T-7 dager til Longyear

Da er det bare 7 dager til jeg reiser til Svalbard og jeg merker at sommerfuglene har ankommet mageregionen.

Jeg har begynt å pakke, for å sjekke at jeg har alt som er på lista, pluss at jeg trenger å vite om jeg har plass til alt jeg skal ha med meg. Sist gang jeg reiste så hadde jeg med meg for mye ting. Da fylte jeg en 90L sekk og det meste jeg hadde meg meg brukte jeg ikke. Av det jeg hadde for mye med meg var det stort sett klær. Denne gangen har jeg redusert alt av klær som jeg strengt tatt ikke trenger, og så får gutta heller se meg i samme t skjorte 2 dager på rad.

Her er et bilde av det jeg så langt har lagt klart til pakking.

Det som ligger her er:

Skibukse

2 stk superundertøysett

1 flease sett

skibriller

2 sett ullsokker

NATO Ullgenser

2 sett hansker

1 sett votter

Dongeribukse

Belte

2 stk boxershorts

2 sett bommullsokker

2 stk t-skjorter

Førstehjelpskrin

kniv

hodelykt

kompass

thermos

3 stk Real Turmat

skje

Kuldekrem

kikkert

Pass

Sølvfolieteppe

I tilegg til dette kommer:

2 stk mobiler

Mobil lader

Laptop

Toalettmappe

Dunjakke

Lue

tynne hansker

skjerf

Fotoutstyr

Jeg har testet ut å eksportere sportypal loggene mine til google maps og det ser ut som at det fungerer veldig bra, så da kan man forvente GPS logging av turene vi har der oppe i tillegg til bilder.

Beinhard trening uke 2

Da er jeg i gang med uke 2 av mine tre beinharde treningsuker.
Jeg trener fortsatt på elixia og i dag har det vært intervalltrening.
Jeg startet med 20 min oppvarming. Snitt på 7,5 kmt.
Deretter var det tid for intervalltreningen. Jeg kjører 4 min på 13 kmt og så 2 min på 6 kmt.
Dette gjenntas 4 ganger. Totalt ble det 26 min som tok meg 4,45 km.

Etter intervalltreningen rodde jeg litt før jeg avsluttet med 3 core øvelser for mage og rygg.

Alt i alt en meget bra trening!

Lavkarbo diett og trening

Dette er et relativt omdiskutert tema.
Jeg er ingen ernæringsekspert, og heller ikke noen Atkins, Grethe Roede, eller ....
Men jeg har litt erfaring med å være på dietter.

For noen år siden drev jeg på å trente mye styrke og da var det inntak av mye proteiner og litt karbo som var tingen. Fett var uting (med noen unntak), og man pakket på seg både proteinpulver, kreatinpulver, og ymse vitaminer og mineraler for at man skulle få mest mulig muskler. Og ja det funket jo. Men man blir ikke akkurat slank av det. Man blir rett og slett bamse av slik.

Så etter noen år på hamburger, pizza og alt annet gris dietten, så fant jeg ut at jeg skulle slanke kroppen litt. Jeg fant da ut at jeg skulle prøve meg på lavkarbodiett da denne hadde gitt mye uttelling for andre jeg kjenner. Allerede før jeg startet på dietten innså jeg at dette måtte i store drag bli en livstilsendring.

Jeg gikk på lavkarbodiett i ca 6 mnd og det gav stor uttelling i form av at magefett forsvant og jeg ble friskere gjevnt over. Jeg trente litt på denne tiden og tenkte at jeg måtte jo ha karbo for å trene, så jeg inntok en del karbo før og etter trening og det virket litt som at dette fungerte. Så hadde jeg halvannet år uten diett, hvor jeg sakte men sikkert la på meg ca 8 KG, rett og slett fordi jeg pakket i meg det jeg ville når jeg ville. Så rett før Jul 2010 bestemte jeg meg for å gjøre noe med formen min og vekta mi. Jeg veide da 87 KG og hadde en fettprosent på ca 21%. Jeg har nå gått på lavkarbo diett i ca 10 uker, og jeg har gått ned 6 KG. Fettprosenten er nede i 16,6% nå, og formen begynner å stige. Oppi dette har jeg begynt å trene ganske hardt på utholdenhet og nå litt kjernestyrke. Denne gangen har jeg valgt å ikke ta ekstra karbo ved trening for å se om det har noen effekt, og jeg merker ikke noe reduksjon i prestasjonene mine uten karbo. Ganske intresant egentlig.

Maten min på en normal dag kan være noe slik:
Frokost: 1 kjøttkake
Lunch: 3 kjøttkaker
Mellommåltid: 1 Atkins meal bar.
Middag: Kylling og grønsaker wok'et sammen med en eller annen saus.
Kvelds: 5 fiberrik knekkebrød med ost + 2 DL melk.

Hvis noen har erfaringer med dietter og hard trening så er jeg intresert i å høre om de, enten via kommentarfeltet her i bloggen eller direkte på epost.

Bon appetitt!

Intervalldag 2

Enda en dag med intervalltrening i dag.
Først 10 min oppvarming på sykkel, deretter 25 min core øvelser. Disse skal jeg prøve å gjennomføre 2 ganger i uka.
Deretter mølle. I løpet av 20 min gikk/løp jeg meg varm de første 5 min. Deretter 3 min høy intensitet i 13 kmt med påfølgende 2 min rolig gange. I dag jobbet jeg på ca 80% av makspuls.

Jeg merker at jeg fåt tatt ut mye energi og jeg håper intervalltreningen gir effekt i høyere utholdenhet.

Nå blir det et par dager pause før jeg skal kjøre en lang økt på fredag med rundt 90 min på 60% puls.

3 uker beinhard trening starter nå!

Som sagt; 3 uker beinhard trening starter nå!
Jeg er med på et opplegg på jobb som går ut på størst endring i muskel og fett prosent over en periode på ca 6 mnd. Ved første innveiing så hadde jeg en fett prosent på 18%. Ved jul lå denne på rundt 21%. Siden da har jeg gått på en streng lavkarbodiett, i tilegg til at det har blitt en del treningsturer på ski.

For tre uker siden gikk jeg til det skrittet at jeg meldte meg inn på Elixia Treningsenter i Kristiansand. Det er blodpris å trene der, men lokalet, apparatene og folkene er bra, så da får jeg vel unne meg de kronene fram til jeg går over til ren utetrening på sykkel, kajakk og løping/gåing i skog og mark.

Det kortsiktige målet mitt akkurat nå er å komme i best mulig form på de neste tre ukene. Grunnen til at jeg bare har tre uker, er at Expedisjon Longyear 2011 starter om ca 3 uker. Etter dette vil jeg sette meg et eller annet nytt mål.

I dag hadde jeg min første ordentlige intervalltrening.
Treningen min så ca slik ut:
19 min oppvarming. Her gikk jeg i 7 kmt ved 1% incline.
3x4 min intervall. 4 min løp i 13 kmt ved 1% incline, så 2 min hvilegange i 6 kmt.
Dette ble gjenntatt 3 ganger i dag, men skal gjøres 4 ganger neste gang.
til slutt kjørte jeg på med 20 min cooldown på mølle i 6 kmt og 4% incline.

Etter treningen var jeg helt utkjørt. Men allerede nå etter bare 2-3 timer hvile kjenner jeg meg rask og fin i beina igjen. Noe som tyder på at jeg ikke har tatt meg nok ut.

Jeg skal prøve å ta noen bilder av treningsklærne mine snart, da dette er økonomi utstyr med en liten overraskelse.

Expedisjon Hovden dag 3

Dag tre er nesten over, og hytta preges av at det har vært fantastisk vær i dag.

Dagen startet med at vi våknet til knall sol og ca vindstille ute. Med andre ord; perfekt vær for SKI !


Vi modifiserte en fjellpulk som ikke hadde barnesete til å bli en barnepulk ved å sette inn en ikea barnestol som vi hadde tatt beinene av på. For å få litt mer behagelig sittestilling la jeg en flease under fronten av stolen slik at den fikk en tilt bakover.
Guttungen ble pakket inn i parkdressen og satt i stolen sammen med litt ull og annet varmt og vi var klare for tur.
På Hovden skiservice leide vi ski til Broderen og Kjæresten min, og vi satt i gang på turen. Foruten meg selv var det noen år siden ski hadde vært et tema, og tall som 10-15 år ble hørt et par ganger på turen. Vi fikk oss en fin stopp på halveien for å innta litt cola, og ikke mindre enn 1 time og 40 min etter at vi startet var vi tilbake på hytta. Turen ble raskt erklært en suksess og det ble til og med sagt noen ord om at dette kunne gjøres igjen på et senere tidspunkt. Jeg gleder meg allerede!

Vel hjemme på hytta ble det raskt vedtatt at vi skulle utnytte det fine været og komme oss en tur i bakken. Boderen og jeg pakket bilen og raste bort til parkeringen, Spente på skiene og føk opp i bakken.

Her er et bilde tatt fra bakken.

Bare noen min senere falt jeg og knakk keykcardet mitt. Noe som gjorde at turen til bakken ble litt kortere enn planlagt.

Etter dette tok vi oss en rask tur til Badeland hvor vi koste oss i ca en time, og småen ble veldig tøff i vannet etter hvert.

Ved annkomst hytta etter bading så jeg mitt snitt i å stikke ut på en rask treningstur på langrenn før jeg la inn årene for kvelden.
Jeg tok samme løypa som vi gikk tidligere og jeg kortet inn tiden med en god time på den samme runden. På slutten av turen fikk jeg meg en ikke planlagt snøbadings og latteren satt løst hjemme på hytta når jeg kom hjem som en snømann på ski.



Dagens turer er GPS logget og kan ses her:
http://sportypal.com/Workouts/Details/967672
http://sportypal.com/Workouts/Details/968142
http://sportypal.com/Workouts/Details/968839

Expedisjon Hovden dag 2

Dag 2 er godt i gang og vi har kommet i gang med både ski og litt bading.
I firetiden stakk vi på badeland og det var til stor glede for hele gjengen, inkl knøttet.
I går kveld stakk vi ut og fikk os noen timer med kveldskjøring i bakken. Flret var fint etter et par dager med pudder fra himmelen, men med kun t-trekk så var det ikke 100%.

Vi startet dagen i dag med en god frokost, før vi pakket oss i bilen og stakk i bakken. Det blåste godt Men det ble et par turer på oss før de stengte heisen pga mye vind. Vi rakk å få et par fall i off pisten da. Og et av de ble festet på film her: http://www.youtube.com/watch?v=O0zm5I71Ya0

Vi får sette oss ned og vente på at vinden skal løye her oppe. Det er nemmelig fjelle som bestemmer her. Ikke mennesker.

Expedisjon Hovden dag 1

Da har vi kommet oss opp på Hovden, og for en tur vi har hatt opp her.
Vi har kjørt i snøstorm med mindre enn 50 meter sikt i flere mil, vi har sett rev løpe over veien, vi har sett bambi, og vi har styrt unna en elg som hadde pasert seg midt i veien, og nektet å flytte seg. Godt piloten er flink til unnamanøvreringer!

Vel oppe på hytta har vi fått installert oss, måket en alvmeter puddersnø og fått fyr i peisen.

Været i dag er ikke alt for bra, med mye snødrev ute. Blir vel til en innedag med badeland seinere i dag. Håper på en tur i bakken i morgen!