165 dager igjen og formen er laber

Etter et par uker uten regelmessig trening kastet jeg meg i bilen i dag og kjørte ned til Elixia for å se hvor dårlig det stod stilt. Alle mine forutanelser ble bekreftet. Etter først 1,8 km oppvarming i varierende incline på mølla (mellom 2% og 10%) så satte jeg i gang med årets første 5 km løpetest på mølle. Tidligere har jeg løpt på ca 27 min så målet i dag var under 30. Det klarte jeg med nød og neppe. Når jeg stoppet klokka stod det 29:50, og pulsen lå stabilt på >185. Melkesyra i beina var et faktum og jeg fikk gnagsår under foten (på ca 3 km).

Det er i dag 165 dager igjen til jeg stiller i OsloTri, og nå begynner det å haste litt med det ene og andre.
- Jeg har 750 meter svømming jeg skal komme meg igjennom. Jeg har ikke startet å trene i svømmehallen enda.
- Jeg har ikke startet å trene flere typer trening på samme dag / trening.
- Jeg har en vekt som er ca 5 km over det jeg håper på å ha som startvekt.
- Nylig har jeg lest at 75% av de som starter i Triathlon første gangen bryter.

I løpet av Mars må jeg begynne å ta meg sammen og gjøre følgende:
- Begynne med dobbelt treninger. Svømming / sykling, Sykling / løping, Svømming / løping. Dette for at kroppen skal venne seg til at det er flere typer trening i serie.

Så galt gikk løpingen i dag:
http://www.endomondo.com/workouts/39736934
Info om OsloTri
http://www.oslotri.com/

Expedisjon Dyreparken (Vinter)

I dag har vi vært på en koselig liten Expedisjon i dyreparken. I kaldt, men pent vær, satte vi oss i bilen kl 10 på morgene og kjørte til Dyreparken. Etter en rask liten kø var vi inne i parken og satte med en gang kursen for Afrika hvor guttungen fikk treffe noen geiter, svin, høner og et par surrikatter som de hadde plassert der. På turen fikk vi sett litt på noen gnuer og et par Zebra'er. Etter dette satt vi turen til Jungelland for litt klatring og lek, men her var det så mye is at vi rett og slett valgte å gå videre. Vi gikk via Kjuttaviga og Kardemommeby før vi kom til Nordisk Villmark. Her fikk vi sett både Elg, Jærv, Rev, Gaupe og 9(!!!) Ulver (eller vovv vovv som guttungen mente de het). Fra Nordisk Villmark gikk turen opp på Kutoppen for å titte litt på kuene og sauene som bor oppe på Setra. Etter Setra ble en tur ned til Apejungelen for å se på apekattene. Her ble det en litt spesiell opplevelse da det første som møtte oss var en liten apekatt som hadde fanget en fugl som den satt og gnagde av hodet på (se bilde). Guttungen brydde seg ikke så mye om naturens gang, men var heller opptatt med å se på alle små fiskene som svømte rundt i bekken der. Etter apejungelen bar det tilbake tilbake til bilen og vi kunne sette oss inn med enda en dag med nye minner fra Dyreparken. Alle burde prøve å komme seg til dyreparken minst en gang i året om de ikke har årskort (for de som bor i Kristiansand). Det er nesten uendelig med aktiviteter og opplevelser her, og kan anbefales på det sterkeste. Her kommer et knippe bilder fra dagens tur:

Hovden Del 2

Ny og flott dag på fjellet. Vi startet med å stå opp kl 0600, jeg og guttungen, og de første timene gikk med til å bygge togbane, spise litt og å bygge tårn av trebrikker. Ovnen ble fyrt og hytta var klar for at resten av gjengen kunne stå opp. Frokosten ble inntatt i 11 tiden, og selv om jeg var litt skeptisk rundt det å gå ut på ski i dag med 9 ms i vind, så gikk vi ned på skiutleien og hentet ut 3 par ski og en pulk til guttungen. Før vi fikk skiene på beina hadde vinden løyet og været så ut til å bli riktig så fint. Vi la ut med uante mengder med sjokolade og brus i pulken, og jeg var selvutnevnt trekkhund. Vi hadde valgt en rundløype som lå 500 meter fra hytta og som var ca 4,5 km lang. Med godt mot satte vi ut i fjelllandskapet. Det ble noen frustrerte øyeblikk på turen, men vi kom oss rundt og fikk til og med rastet litt i en bakken på veien. For noen av oss ble turen ned til hytta litt mer spennende enn andre, men vi kom oss hjem uten noen fall eller skader.

Tilbake i hytta var det ompakking, og fordeling av personell i biler før vi stakk til badeland for en liten bade seanse. Etter en god time i vannet tørket vi oss for å stikke hjem til hytta og en bedre middag laget av min kjære. På menyen var det lammelår, poteter, løk, gulrøtter og saus. Nå avsluttes kvelden med tv kos og avslapping før vi i morgen skal stikke snuten sørover til Kristiansand.

Dagens løype ble slik:
http://www.endomondo.com/workouts/37593410

Og noen bilder fra dagens utflukt:

Hovden Del 1

Vi er på Hovden og vi koser oss! Det var den korte versjonen. Her kommer den lange;

Vi kjørte opp hit på Onsdag kveld, og vi ankom Hovden i 22 tiden. Det var da -22 grader ute og fyring ble en fellesaktivitet denne kvelden. Etter å ha fått inn all bagasje ble det fort kvelden.

Tordag: Dagen startet kl 0600 med at guttungen våknet. Det var fortsatt -18 ute. Etter noen timer med tog bygging og frokost hadde temperaturen sneket seg opp til -10 og det bar ut i snøen for å leke litt. Både sklie i snøen og snøhule var populære aktiviteter. Vi fant fram et akebrett, og med ungen montert på ble det en gåtur ned til skiutleien for å sjekke priser og utstyr. Når vi kom hjem ble det rask skifting av klær før det bar til badeland for å få ut litt ekstra energi. Badeturen ble en suksess og det var en fornøyd gutt som la seg på kvelden. Litt seinere utpå kvelden ankom lillebror og følge til hytta, og vi begynte straks å glede oss til Fredagen.

Fredag: Dagen startet i 7 tiden for minstemann, mens vi andre stod opp i 9 tiden. Det var -8 ute og alt var klart for en fin dag i bakken for meg og broderen. Kl 11 var vi i bakken og var klare for en fin dag i bakken. Det startet fint, men etter en liten time og 10 km, måtte vi ha oss en liten rast i bakken. Til vår store overraskelse hadde min kjære, bors kjære og minstemann tatt turen til bakken, og de holdt oss med selskap mens vi tanket opp litt karbohydrater og veske. Prisene inne på cafe'en er for øvrig litt i overkant. 1 stk fanta, 1 stk powerade, 2 stk muffins og 1 stk lefse og en juice kostet meg kr 158,- . Neste gang har jeg med medbrakt. Etter rasten hadde vi oss 40 nye km med flotte alpin opplevelser i nesten perfekt preparerte folketomme løyper. Vi hadde et lite uhell i løpet av dagen hvor vi tok en feil sving og endte opp med å måtte stakke oss 1 km på flatmark for å komme tilbake til en skiheis som kunne ta oss opp fjellet igjen. Da vi returnerte til hytta hadde Arne ankommet og vi slengte oss i bilene og kjørte ned til Rimi for litt proviantering før kveldens middag. Etter en flott viltgryte middag (som forøvrig er tradisjon når vi er på hytta) så var det klart for kveldkjøring i bakken for meg og Arne. Det ble nesten 2 timer kjøring i lett snødrev. Bror hadde vært ute og gått litt på langrenn mens vi var i alpinbakken. Han hadde tilbakelagt 4 km hvor 2 av disse var motbakke. Nå blir det litt vin i kveld før det blir langrennstur i morgen.

Her er tracking fra dagens turer: Alpint Fredag før lunsj:
http://www.endomondo.com/workouts/37475058
Alpint Fredag etter lunsj:
http://www.endomondo.com/workouts/37481355
Alpint Fredag Kveldskjøring:
http://www.endomondo.com/workouts/37519752
Brors langrenn:
http://www.endomondo.com/workouts/37526065

Her kommer litt bilder så langt på turen:

Skisesongen er i gang!

Da er vinteren endelig i gang her på sørlandet, og jeg har fått hatt min første skitur på langrenns ski. De første turene ble lagt til Jegerberg i Kristiansand, og på den første turen hadde jeg selskap av broderen og en kompis. Det ble en fin tur, men vi var ikke helt heldig med smøringen, så jeg hadde litt bakglatte ski. Men bortsett fra dette så ble det for meg 6km med flott skiopplevelse. Turen ble logget med Endomondo, og link ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/36408331

Den andre turen ble gjennomført i dag. Også denne gangen i Jegersberg, men denne gangen alene. Med Musikk på ørene, perfekt smøring denne gangen, og -7 grader så ble dette en fantastisk treningstur. Jeg logget 10,5km på Endomondo, og kan ikke annet enn å være fornøyd med starten på denne ski sesongen. Link til Endomondo loggingen for denne turen ligger her: http://www.endomondo.com/workouts/36408331

For de som er interessert i å gå på ski i Vest Agder, så anbefaler jeg denne siden for å finne ut av vær og føremelding for de mest kjente løypene. Siden oppdateres flere ganger pr dag:
http://www.midt-agderfriluft.no/Wiki.jsp?page=F%C3%B8remelding

Om ca en uke blir det tur til Hovden, og da blir det både nedover og bortover ski på oss. Skal prøve å lage en liten blogg serie på denne turen. Stay Tuned!