Skråstadheia rundt

Har akkurat kommet hjem etter en flott tur i Jegersberg / Skråstadheia i Kristiansand.
Jeg og pappa startet fra Grønn slette litt over 19 i dag og satte kursen innover mot Øygardstjønn. Derfra gikk vi oppover mot Skråstadvarden, hvor vi etter ca 90 min gange kunne sette oss ned for en kopp kaffe en en liten sjokoladebit. Turen opp til Skråstadvarden er lite traffikert, og vi møtte ingen på vei opp eller der oppe. Slik er det ofte på skråstadvarden. Det er merkelig få som legger turen dit i forhold til den omvendte båt. Selve løypa er godt merket og man følger rød merking hele veien fra øygardstjønn.

Etter en liten rast labbet vi videre til den omvendte båt. Også dit er det merket løype, og det finnes 2 veier fra Skråstadvarden til Den Omvendte Båt. Vi valgte den som går rett bort, men den andre veien går via Oddersjå, den er litt mer kupert. 30 min senere var vi framme ved Den omvendte båt. Det ble en kort rast på 2 min her, før vi trasket videre. Turen ned er velkjent for mange her i Kristiansand, og vi gikk den vanlige veien ned dalen.

Siste delen av turen gikk på grusvei ned til Demningen på Jegersbergsvannet og så videre tilbake til Grønn slette og så opp til bilen. Hele turen var på gode 13 km, og tok oss ca 3 timer inkl rast. Vi kunne nok gjort dette raskere, men hva er kosen i det? Denne turen kan gjennomføres av de fleste uten mye trening. Hvis man er i veldig dårlig form så tar det kanskje en time ekstra, og det er mulig å gå andre ruter enn det vi har gått. Pappa er 58 år og har ikke gått lengre turer på over et år, og han klarte dette lett.

Så da er det bare å komme seg på tur eller hva?

Gps Tracking av turen er her

Noen bilder fra turen:

Menyen på Skråstadvarden


To glade gutter på tur:


Utsikten fra Den Omvendte Båt

3 Videoer fra Sirdalsvannet

Her kommer et tre videoer fra Sirdalsvannet.
Jeg er nok ikke den fødte videoblogger, men det er jo en spennende måte å vise hva jeg ser rundt meg når jeg er på tur, så jeg prøver litt her. Disse to videoene ble tatt opp mens jeg var på Padletur i sirdalsvannet.

Først en video rett etter jeg snudde på gårdagens tur:


Så en liten titt på bredden av Sirdalsvannet pluss omgivelsene:


Så til slutt en liten rast jeg hadde ved/i en liten foss / bekk jeg fant på veien.

Padletur i Sirdalsvannet

I dag er jeg på Sira, hvor jeg er med gjevne mellomrom pga familie. Jeg har ikke testet ut mye av naturen her da det av en eller annen grunn alltid er dårlig vær når vi er her. Men denne gangen var været fint, og siden jeg hadde slengt kajakken på taket før jeg reiste så hadde jeg en gylden mulighet til å få meg en fin tur.

Jeg startet turen ved osen, der hvor sirdalsvannet renner ut i elva som går mot sjøen. Kajakken ble slengt på vann, endomondo ble slått på, jeg kledde på meg vest og solbriller ogsatte meg i kajakken. Sirdalsvannet er langt. Veldig, veldig langt. Og det er omkranset av temmelig rette fjellsider, med en og annen gressbakke med en bondegård på. Det var nesten helt vindstille, og vannet lå helt speilblankt rundt meg, og hadde det ikke vært for 2-3 båter så hadde jeg nesten trodd jeg var i villmarka. Jeg padlet ca 7 km innover til jeg kunne se en grotte høyt oppe i fjellet som heter kapellet. Her har det i følge innføtte vært utført prekener og gudstjenester tidligere. På returen tok jeg en del bilder og jeg fant meg en liten foss jeg padlet helt inn til og filmet litt. Det var lite dyr å se, men jeg så tydelige spor av bever og fulgelivet var rikt rundt vannet. Jeg legger ut et par bilder under, og kanskje kommer det en video i løpet av et par dager.

Speilblankt på vannet


Kapellet


En liten foss

Valg av sko

Sko er viktig!
Og alle som har føtter har et eller annet forhold til sko.
Noen bruker masse penger på fine sko til ymse anledninger, mens andre går i de samme utslitte skoene i lange perioder.

Jeg har personlig erfart at ikke alle sko passer til alle føtter, og har i store perioder av livet mitt hatt mye vondt i ankler og knær. Dette har medført at det ikke har vært spesielt gøy med gym eller andre aktiviteter som innebærer løping osv.

For noen år siden ble jeg diagnosert til å være plattfot av en vikarlege. Løsningen mente hun var innleggsåler. Og etter en tur til Ortopediservice, noen ukers venting fikk jeg utdelt et par såler (de var ikke gratis om noen skulle tro det). 3-4 uker senere var jeg ute i skogen og løp for første gang og denne gangen uten smerter. Det var her det gikk et lite lys opp for meg.

Jeg hadde fra før av innleggsåler i slalombootsene mine. Disse var ikke formstøpte, men ferdigsåler av typen Superfeet. Dette var noe en lur svenske på Hovden fikk meg til å prøve og jeg er, som han lovet, skjeldent sliten under beina etter en dag i bakken etter jeg begynte med de sålene.

Mitt tips til andre er at om det er vondt å gå av en eller annen grunn så er det kanskje på grunn av feil såle / oppbygning av skoene. Jeg har brukt innleggsåle i følgende typer sko med stort hell:
Tursko
Løpesko
Finsko
hverdagsko
Slalomboots
Langrennsko

I det siste har jeg gått til innkjøp av sko som er beregnet for noen som er plattfot (Overpronert). Og etter få prøveturer så ser det lovende ut, selv uten såler.
Hvis man går på f.eks G-Max eller Löplabbet så vil betjeningen der kunne filme beina dine i en "run in test" og se om skoene du har valgt ut gir deg optimal stabilitet og støtte. Dette er noe alle som løper burde gjøre. I værste konsekvens kan man få gangsår, beinhinnebetennelse eller skader i knær og ankler. Og dette er ikke noe som går over til dagen etter.

Så om du sliter med vonde føtter kan det rett og slett hende at du ikke har rette såler i de, eller at de har feil oppbygning.

Test av to trackingapplikasjoner

Siden jeg er mye ute og farter i skog og sjø så bruker jeg GPS tracking programmer på telefonen min en del. Jeg har testet 2 forskjellige programmer som er ganske like.
Jeg har siden jeg fikk meg en android telefon for et par år siden benyttet et program som heter sportypal for logging av turer. Dette fungerer for såvidt greit, men jeg har følt noen mangler med det i det siste. Det har fått meg til å teste et annet program, Endomondo, som er det jeg benytter pr i dag. Selv om jeg benytter endomondo i dag betyr ikke dette at det er det programmet som er best på alt.
Jeg skal her prøve å oppsummere programmene og framheve forskjellene på de. Jeg har kun testet gratis applikasjonene da disse er det mest aktuelle for de fleste.

Sportypal

Støttede apparater OS:
Android, Apple Iphone, Windows mobile, Nokia, Sony Ericsson, Blackberry, og mange flere... Se full liste her

GPX filer:
I sportypal kan du laste opp egne GPX filer (standard for GPS lagring) og samle de sammen med de treningsturene som man allerede har logget med mobilen.

Brukergrensesnitt:

Brukergrensesnittet i Sportypal appen er relativt enkelt. Men når man skal starte en trening så kan "hjulet" med aktiviteter være litt knotete å navigere. De fleste treningsformer finnes, under valget annet, men av en eller annen grunn finnes ikke Kajakking. En voice2text modul sørger for at du får opplest hvor langt du har bevegd deg og hvor lenge.
På websiden er det rolige farger, og ikke noe reklame (selv om du bruker gratis appen). Man merker ikke noe til venner man har lagt til og om du ikke ønsker å bli "plaget" av alle andres treninger så kan dette være like greit.

Kcal logging:
Når man løper eller går så teller denne relativt riktig. Men med en gang man hopper på sykkelen så er den helt ute av kurs. Når jeg sammenligner med polar pulsklokken min så er det bare halvparten så mange Kcals på sportypal som jeg har på klokka. Noen programmer mangler Kcal telling (f.eks roing og langrenn).

Community:
Sportypal har et community, men man blir lite eksponert for dette.
Venner man legger til vises ikke i noen form for feed på websiden når man logger inn og man føler seg litt alene når man er innlogget. For noen er dette perfekt, da man ofte trener for seg og ikke for alle andre.

Puls:
Sportypal støtter bluetooth pulsbelter, men man må ha en "Heart Rate Addon" til €4,99 noe som trekker litt ned. Man får da support for:
- Zephyr HxM
- Polar WearLink®+ transmitter with Bluetooth®

Negative sider:
- Pulsbelte addon koster penger.
- Jeg har opplevd en del problemer med GPS'en sammen med sportypal. Av og til glemmer den å logge punkter og resultatet blir at den bare slenger ut noen punkter på kartet. Dette har medført at jeg har fått logget 267 kmt på sykkel. Dette er et problem jeg har hørt andre også ha. Bortsett fra dette er det ingen store problemer med Sportypal.

Endomondo

Støttede apparater:
Blackberry, Iphone, HTC (android), Nokia, og en del flere..
Se fullstendig liste her.
Det er ikke like mange som Sportypal, men fortsatt så det dekker de vanligste merkene.

Brukergrensesnitt:

Telefon appen er veldig oversiktelig, og de har klart å få inn mye info på skjermen Noe man kan se her. Akkurat som Sportypal er det en Voice2text funksjon som leser opp distanse og fart for deg mens du trener. Dette kan slås av, men personlig liker jeg det.
Web siden er veldig anneledes fra sportypal. Siden oppleves mye friskere, og når man har litt venner lagt til blir det liv i feeden også. Du kan se events som er lagt inn av andre i f.eks Norge, eller selv legge til events i kalenderen. Det er mange sykkelritt og terrengløp i denne kalenderen allerede, så det er mye å velge i.
På forsiden er det en del fun facts og statistikk på hvor mye du har trent og rekordene dine. Jeg opplever at det er en del reklame for konkurranser og events på sidene.

Kcal Logging:
Denne er ikke testet veldig grundig, men jeg ser at Endomondo rapporterer at jeg har forbrent mer enn Sportypal, og jeg erfarer at Sportypal ofte er litt beskjeden på Kcal gjettingen sin.

Community:
Endomondo gir deg følelsen av at du er med i et community. Med en gang man har lagt til et par venner som trener regelmessig med Endomondo, så begynner feeden på startsiden å fylle seg opp med treningsturer. Du får også tips om venner fra Facebook som bruker Endomondo, og slik finner du fort venner som bruker Endomondo.

Puls:
Endomondo støtter bluetooth pulsbelter (f.eks fra polar), og integrerer dette med de andre dataene som telefonen logger. Jeg har ikke testet dette da mitt pulsbelte ikke er et BT belte. Dette krever ikke noe oppgradering av software på telefon.

Negative sider:
Jeg har ikke i skrivende stund kommet over noen utpreget negativ side med Endomondo, men om andre har funnet noe så er det fint om dere hyler ut da jeg gjerne oppdaterer denne bloggposten.


Oppsummering
Begge applikasjonene er av høy kvalitet. I og med at de er gratis er det begrenset hva man kan forvente av applikasjonen, men begge leverer som forventet i denne prisklassen.
- Endomondo er en mer sosial plass enn Sportypal, men om man ikke ønsker å være sosial så er dette kanskje like greit.
- Sportypal har støtte for å hente ut GPX filene, noe som er kult om man vil importere turene inn i Google Earth eller andre applikasjoner.

Til slutt; det finnes en del betal alternativer i form av apps og gadgets, men siden jeg nå har en GPS i telefonen min så burde jeg ikke trenge en gadget for turer som er mindre enn 8 timer. På lengre turer ser jeg for meg at andre former for logging er bedre, uten at jeg skal forskuttere noe her.

Kajakk i Toppdalselva

I dag ble det enda en kajakktur. Denne gangen opp Toppdalselva. Jeg har lenge hatt lyst til å padle opp til første fossen, men har aldri tatt meg bryet med å gjøre det, men i dag fikk jeg fingeren ut.

Jeg og broderen slengte kajakkene på taket av bilen og trillet ned til sjøen ved justvik hvor vi sjøsatte kajakkene og startet turen mot utløpet av elva ved Hammresanden. Her møtte vi "Oliver Hansen" som hadde kjørt til Hammresanden med bilen. Herfra ble han med oss oppover.

Vi oppover elven fra Hammresanden alle tre. Det var en del vind både når vi krysset Toppdalsfjorden og når vi fortsatte opp elven, men litt lengre opp kom vi i le mesteparten av tiden. Vi så flere ganger fisk som vakte rundt kajakkene og jo lengre opp vi kom, jo større virket fiskene.

Når vi hadde passert Tveit Kirke fikk broderen vondt i skuldrene og valgte å padle rolig ned igjen mens jeg og "Oliver Hansen" padlet videre opp til fossen. Vi merket at strømmen ble stadig sterkere jo nærmere fossen vi kom, og spesiellt den siste km var strømmen betydelig. Oppe ved fossen lekte vi oss litt i strømmen mens vi tok litt bilder. En fisker som stod på motsatt side av elva virket ikke som at han var imponert over oss der han stod og ventet på laksen.

Turen ned elva var ganske mye lettere enn oppoverturen og vi holdt nesten dobbelt så høy fart ned elva enn det vi holdt på tur opp. Ca 2 km før vi var tilbake på Hammresanden kunne vi merke motstrømmen av sjøen som presset oppover elven. På stranden lå broderen og ventet på oss og vi fikk beskjed om at han ikke hadde tenkt å padle tilbake til Jutvik sammen med meg. Heldig vis hadde "Oliver Hansen" plass til kajakken på taket av bilen så kabalen vår gikk opp sånn sett.

Jeg satte nesa hjemmeover alene. Jeg føler jeg ofte padler hjem alene for tiden...
Det var fortsatt en del bølger på vei over fjorden, men ca 500 meter fra land så roet det seg. Jeg møtte noen venner i en båt der ute som fisket og de hadde dratt opp over 20 fisk i akseptabel størrelse. Heldigvis for fisken så fisket de kun for kosens skyld så alle ble sluppet løs igjen.

Vel i land kunne jeg konstantere ca 17 km padling, smp slitne skuldre, solbrent nakke og masse fine bilder fra turen. Noen av de kan ses under her.

GPS plot av turen:
Kajakktur i Toppdalselva

Olvier Hansen har blogget litt om turen også. Det kan du lese her:

Nydelige omgivelser!


Gutta i fin flyt:


Sjefen sjøl!


Jeg koser meg i strømmen ved fossen:


Oliver Hansen ved fossen: