Here we go again!

Ok.... Da prøver vi igjen.
Planen var krystallklar; bli klar for Triathlon i Oslo i starten av August. Det skjedde ikke.

Først starter jeg med unnskyldningene; Etter lungebetennelse, halsbetennelse, lungebetennelse og halsbetennelse, mellom mars og Juni innså jeg i starten av Juli at dette kom ikke til å gå. Det var ikke noe som inspirerte meg til å skrive noe på bloggen på en stund så det er grunnen til at det har vært litt mørketid her. Når man har hatt et så klart må og trent i nesten et år for å nå det så sitter det ganske langt inne å måtte melde forfall. Og knekken på både stolthet og treningsvilje ble kraftig.

MEN! Nå føler jeg at ting er kommet litt mer i system igjen.

Jeg har flyttet treningen min fra Elixia til Solsiden PT Senter. Og oppfølgingen jeg får der er i en helt egen klasse. PT'ene vet hva jeg har vært igjennom og er positive til å hjelpe meg med å nå mine mål. Målet er ikke satt enda, men i løpet av kort tid bør det komme på plass. Jeg kommer tilbake til det.

Jeg har startet med Spinning timer med påfølgende løping på mølle. Det er helt forferdelig for kroppen men det ser ut til å ha en bra virkning, så jeg fortsetter med det. Når planen er klar ang hva som blir målet så kommer vi til å legge en plan for veien dit. Jeg har også begynt med litt styrketrening for å få litt mer muskler i kjernen min, her er et bilde fra pullups på solsiden:

Jeg har vært på kun en kajakktur i sommer, og jeg håper på i alle fall en til før høsten tar jærngrep. Det ble rundt odderøya. Her er et par bilder:

Jeg hadde min første utendørs joggeturen min på lenge i helga, og jeg ble positivt overrasket. 36 min på 4,5 km høres kanskje ikke så bra ut. Men når jeg legger til at jeg hadde en stykk oppoverbakke som var ca 1 km lang og som målte 200 høydemeter så blir det en helt annen sak. 23 min fra start til toppen og 13 min på returen er i grunnen akseptabelt. Jeg kommer til å bruke denne løypa til å måle meg når jeg er i området.
Link til turen er her:
http://www.endomondo.com/workouts/mV3jsib0oFY

Og her er et bilde fra ca halveis opp bakken:

Er du interessert eller bare nysgjerrig er det bare å følge med så kommer det mer!

Tregt men godt

Overskriften beskriver dagens løp i Baneheia.
Det var det 5. Karuselløp - Walthers løype som gikk av stabelen i dag. Jeg har trent rolig i 2 uker nå etter min siste lungebetennelse, og jeg jeg følte meg klar for dagens løp. Jeg stilte til start med et par venninner. Planen var enkel. Komme i mål. Ikke bli utslitt. Og holde litt igjen i starten.
Jeg kom i mål... Men jeg var utslitt, jeg klarte ikke å holde igjen i starten, og det ble en megasprekk midt i løpet. Jeg valset i mål på rundt 25:40 i dag. Det var ikke noe bra.

Men jeg kom i mål.

Link til dagens GPS Tracking:
http://www.endomondo.com/workouts/52691065
Link til dagens kart:
5. Karuselløp - Walthers løype

Løping i Skråstadheia

Etter en helg med mye lek og morro med guttungen og hans lille fetter var det på tide for meg å få på meg løpeskoene og komme meg ut i skogen. Det ble vurdert å bare kjøre til Jegersberg og ta noen runder i lysløypa, men dette er jo gjort så mange ganger før. I tillegg ønsket jeg å ta ei løype som tvinget meg til å holde på i rundt 2 timer. Litt spontant valgte jeg å løpe fra Justvik, Der postveien møter Hemningsvannet. Jeg ordnet meg transport ned dit, og kledde meg med løpesko, tights og en lett vindjakke. I tillegg hadde jeg med meg mitt nye drikkebelte fra Maxim som jeg fikk til Jul, men som jeg ikke har fått testet til nå. ca 1840 var jeg på plass der stien starter, og turen gikk så oppover mot Murtetjønn. Siden jeg aldri har løpt eller gått denne veien, så ble jeg litt overasket over hvor bratt det var oppover i starten. Men med en gang jeg fikk i gang pulsen så ordnet dette seg. Det ble litt gåing her, men ikke mer enn at jeg tør å nevne det her. Det er et par myrer som må traverseres på vei fra Murtetjønn til Sagevannet, og disse var enda veldig våte. Det ble derfor et par våt tråkk med tilhørende gloser til. Det var også is på den ene myra som ikke hadde fått smeltet helt enda. Videre inn mot Sagevann var det gjort en del skogsdrift, og det lå fortsatt igjen en del større kvister som gjorde det litt vrient å løpe i dette terrenget.

Fra Sørøst siden av Sagevannet går det en fin skogsvei bort til der man kan ta veien ned mot Skau Skau. Dette er utrolig lettløpt terreng og farten min gikk endelig litt opp. Ved krysset satt jeg snuten mot Skråstadvarden, og fulgte den røde merkingen som går opp dit. Også opp denne veien var det en del myrer som måtte forseres. Det er også et par plasser man må løpe litt i steinur noen titalls meter, men bortsett fra dette er det en grei tur oppover. Stigningen er gjevn opp til Skråstadvarden. Sagevann ligger på 150moh og Skråstadvarden ligger på 317 meter. Dette gjøres unna på knappe 3 km og jeg må innrømme at jeg var litt skuffet når jeg kom opp på toppen og så at jeg hadde en snittfart på litt over 6 kmt fra Justvik til Skråstadvarden. Heldigvis så ble jeg belønnet med denne utsikten:

Og her er masta på Skråstadvarden, som man kan se fra ca hele Kristiansand:

Så, etter 3 min med pause mens jeg drakk litt vann, startet turen nedover igjen. Nedover er kanskje ikke helt rette beskrivelsen av stiene mellom Skråstadvarden og Den Omvendte Båt (Båååden fra nå av), men la oss kalle det for det akkurat nå. Tempoet ble straks høyere enn det hadde vært på vei opp mot Skråstadvarden. Stiene her er jeg godt kjente på og det var få overraskelser på denne etappen. Det tok meg ca 20 min ned til Båååden og jeg slengte i meg en flaske til med vann her før jeg satte i gang med siste etappe på turen. Båååden ligger på 263moh og herfra skal man helt ned på 90 meter før man er framme på Grønn Slette i Jegersberg. Usikten fra Bååden var flott i kveld. Med Kristiansand by som badet i blålilla lys på den ene siden:

Og Solnedgang over Kulia i Nordvest:

Jeg satte tempoet og holdt et mye høyere tempo på denne etappen enn jeg hadde gjort tidligere på turen. Formen var unektelig bra til å ha vært igjennom ca 10 km allerede og jeg satte meg et mål om jeg jeg skulle holde tempoet hele veien inn til mål. På slutten av denne turen, når jeg kunne se over Grønn Slette og rett opp til parkeringsplassen på toppen av bakken, så merket jeg at jeg måtte koble inn litt mer vilje enn jeg hadde trodd. Beina var helt ferdige med turen allerede, og jeg var ganske sliten i resten av kroppen. Når jeg kom meg opp på toppen så kunne jeg gledelig se at broren min stod klar der med bilen og kunne kjøre meg hjem etter at jeg hadde gjort en rask utstrekking av legger og lår. Jeg hadde en snittpuls på turen på 159 over nesten 2 timer. Det er greit å vite at kroppen kan fungere så godt som den gjorde over en 2 timers periode med en såpass grei snittmåling. Pulsmålingene mine gikk selv når jeg hadde pauser, så dette vil nok trekke ned snittet litt, men uansett så er dette en fin måling.

Jeg hadde et par lærdommer på denne turen.
Den første var: Sjekk kartet litt bedre før man skal ut på en slik tur. Det ble litt mer oppoverbakker enn planlagt.
Den andre var: Når du har hatt små pauser er det viktig å holde styr på beina når du starter å løpe igjen. Jeg hadde 2 overtråkk på turen. De var små og hadde ikke noe å si, men begge overtråkkene skjedde i løpet av de første 2 minuttene etter en pause, både på Skråstadheia og på Båååden.

Link til turen på Endomondo ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/45829812 PS: turen passer meget godt til en litt lengre søndagstur i et litt mer behagelig tempo.

Løpesesongen er i gang!

Jepp! Da er løpesesongen i gang. Og med det mener jeg at Terrengkarusellen er i gang igjen i Kristiansand. Torsdag 29 Mars var årets første løp. Løpet var på 4,2 km og er et relativt flatt løp (med en veldig ekkel bakke midt i).

Jeg har trent gjevt i hele vinter og følte at formen ikke var dårligere enn da jeg avsluttet før snøen kom. Ungen ble plassert hos barevakt på Gimlekollen, og jeg og dagens treningspartner slengte på oss tights'ene og løpeskoene og forsvant ut av døren. Det er ca 2 km løping ned fra der vi startet til startpunktet for karusellen. Vi var gode og varme når vi kom ned, men desverre var vi ute i veldig god tid, og rakk å bli kalde igjen før løpet startet.

1730 gikk startskuddet og jeg gikk ut i grei fart fra starten av. Jeg hadde 1 mål. 25 min eller bedre. Pulsen var raskt oppe i arbeidstempo, som for meg er rundt 170, og da var det bare å holde farta. Jeg merket selv at jeg lå greit an i følge klokka fram mot midten av løpet, men da kom sjokket. En bakke som var så bratt og ekkel at jeg måtte helt ned i labbefart opp bakken og lårene var som 2 tømmerstokker på toppen. Jeg brukte rundt 500 meter på å komme opp i samme fart igjen som jeg hadde før bakken. Inn mot mål så jeg at jeg kom til å være tett på målet mitt, og de siste 300 meterene ble en melkesyrespurt med puls på rundt 186 hele veien inn. Godt man har litt viljestyrke å lene seg på av og til!

Jeg kom i mål på 24:57, noe som er greit innenfor det jeg hadde satt som mål. Jeg merker at jeg må trene mer utendørs, så det skal gjøres i morgen.

Etter at utdelt banan var spist, og vi hadde fått i oss litt vann, bar det tilbake til toppen av Gimlekollen. Det ble en 2 km retur som gikk opp Bjørnebakken. Noe som ikke var helt greit for ene leggen min. Time er bestilt hos en muskelterapaut for å få orden på den.

Logg fra løypa er her:
http://www.endomondo.com/workouts/45185246
Link til Bedriftidretten i Vest-Agder:
http://vest-agder.bedriftsidretten.no
Opp og nedvarming:
Oppvarming
Hjemturen

Og her er det offisielle løype bildet fra Vest-Agder Bedriftsidrett ser slik ut:

Regn, Sludd og Innekos. Så Hjemover!

Forblåst og regn:
Fredagen ble som nevnt over, forblåst og regnfull. Men for å beskrive dette litt mer kan vi ta hele historien. Vi startet morgenen med frokost hvor vi ble enige om at det ikke var aktuelt å gå i alpinbakken, da det var yr i lufta. Yr er som kjent ikke spesielt hyggelig når man har 60-80 kmt (prøv å stikk hodet ut av bilen når du kjører i 60 i duskregn og sjekk selv). Vi fant ut at det var bedre å ta en liten skitur på langrennskiene. Vi pakket ungen i pulken, som forresten er en stor hit hos minstemann, og med et par lag med klister satte vi ut i sporet. Det var pluss 4 ute, og det blåste en del, men med vinden i ryggen føltes været helt greit når vi stakk i retning Haukeli. Allerede ettet ca 1 km valgte min kjære å snu pga en litt vond fot. Jeg og broderen + guttunge i pulk fortsatte innover og holdt et greit tempo rundt hele løypa. Det ble litt uggent når vi snudde og fikk vinden og regnet i ansiktet. Men vi hadde smurt ca riktig, og det var god gli i sporet, så stemningen var god.

Etter litt mat i magen var det tid for litt badeland slik at minstemann skulle får badet seg litt. Det ble over en time i vannet, og det var mer enn nok for noen av oss (mens det var noen andre som ville mer...).

Før middag valgte jeg og broderen å stikke ut på enda en skitur, men denne ble en slags fiasko. Vi kjørte til langrennsarenaen på Hovden og skulle ta oss en runde eller to i løypene der. Men pga sterk vind, 5 plussgrader, is i sporet og dårlig smøring så ble det bare 3 km før vi gav oss. Jeg filmet en liten snutt for å vise hvor mye det blåste når jeg kom hjem fra denne turen:


Mer regn, og overgang til sludd
Lørdagen startet med dårlig vær og vi drøyde frokosten lengst mulig i håp om at det gav seg. Etter hvert innså vi at dette ikke kom til å bedre seg og bestemte oss for å ha en hvile dag på hytta. Noen bekjente av oss tok turen til Haukeli for å stå på ski der, men de ble sittende en stund i Haukelitunellen, så vi kan vel konkludere med at det ikke var den største suksessen. I vår ende ble det en tur ut til fots for å levere noen leieski tilbake, og det holdt lenge for oss. Planen var å stikke og se på Hovden Open, men været var rett og slett så hustrig at det ikke var interessant for oss. Det ble heller en tur på badeland for oss gutta mens mor var hjemme og kokkelerte litt pinnekjøtt sammen til oss.

Søndagen ble tilbrakt med rydding og pakking før vi kjørte sørover mot Kristiansand i strålende sol (som vanlig). Temperaturen var helt oppe i 12 grader i Bykle og Valle, og issmeltingen pågikk i høygir. Fortsetter det slik blir det ikke mye snø til påskeferien. I så fall blir det båtpuss :D

Tracking fra de 2 langrennsturene på fredag:
http://www.endomondo.com/workouts/41323794
http://www.endomondo.com/workouts/41368649

Litt bilder fra de siste 2 dagene:
Pinnekjøtt:

Onkel har de kuleste leketøyene:

Selv om kameraet ristet av vinden ble det jo et akseptabelt bilde...

Tilbake på Hovden! - Dag 1

Da er vi tilbake på Hovden for enda en langhelg på fjellet. Vi kjørte opp i går kveld. Etter en, med vilje, litt sein start så kom vi oss avgårde fra Kristiansand i halv syv tiden. Pga mye nedbør det siste døgnet så var RV9 en sørpete vei å kjøre. Det var utført lite til ingen brøyting oppover så lenge vi var i Vest Agder, men når vi kom oss inn i Aust Agder så var det tydelig at brøytingen hadde en litt annen prioritet. Jo lengre nordover vi kom jo bedre ble kjøreforholdene og det som i Kristiansand var 0 grader var på Hovden -4. ca 4 timer etter vi startet fra Kristiansand parkerte vi foran hytta på Hovden. Bilen ble tømt for folk og utstyr og ikke lenge etter var det ro i hytta og alle sov :D

Dagen i dag startet for noen av oss kl 0700 og tempen på morgenen var -7 og sola strålte på utsiden av hytteveggen. Etter en rask tur på butikken for å kjøpe inn de tingene vi hadde glemt, så gjorde vi oss klar for den første skituren. Vi har valgt en rundløype her de siste gangene vi har vært her som passer for skiferdighetene til alle i vår lille gruppe og også denne gangen tok vi turen rundt løypa. Vi har gjort innkjøp av en ny pulk (se bilde) som vi plasserte minstemann i og med ski på beina satte vi avgårde. De 5 km ble unnagjort på halvannen time, og min kjære har funnet tilbake til plogeferdighetene sine som i dag var ca upåklagelige. Minstemann sovnet etter ca 45 min og gikk dessverre glipp av de lengste bakkene hvor farten var høyest. Vel tilbake i hytta feiret vi turen med wienerbrød og saft. Tracking fra denne turen ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/41169174

Nå i ettermiddag har jeg vært ute på en treningstur med litt høyrer puls enn den turen vi hadde tidligere i dag. Det ble samme løypa som tidligere, men med ca 3 ganger høyere hastighet. Jeg må har gått relativt jevnt for snittpulsen var på 166 og makspulsen var bare 173. Tracing fra turen ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/41204827

Noen bilder fra dagens familieskitur:

165 dager igjen og formen er laber

Etter et par uker uten regelmessig trening kastet jeg meg i bilen i dag og kjørte ned til Elixia for å se hvor dårlig det stod stilt. Alle mine forutanelser ble bekreftet. Etter først 1,8 km oppvarming i varierende incline på mølla (mellom 2% og 10%) så satte jeg i gang med årets første 5 km løpetest på mølle. Tidligere har jeg løpt på ca 27 min så målet i dag var under 30. Det klarte jeg med nød og neppe. Når jeg stoppet klokka stod det 29:50, og pulsen lå stabilt på >185. Melkesyra i beina var et faktum og jeg fikk gnagsår under foten (på ca 3 km).

Det er i dag 165 dager igjen til jeg stiller i OsloTri, og nå begynner det å haste litt med det ene og andre.
- Jeg har 750 meter svømming jeg skal komme meg igjennom. Jeg har ikke startet å trene i svømmehallen enda.
- Jeg har ikke startet å trene flere typer trening på samme dag / trening.
- Jeg har en vekt som er ca 5 km over det jeg håper på å ha som startvekt.
- Nylig har jeg lest at 75% av de som starter i Triathlon første gangen bryter.

I løpet av Mars må jeg begynne å ta meg sammen og gjøre følgende:
- Begynne med dobbelt treninger. Svømming / sykling, Sykling / løping, Svømming / løping. Dette for at kroppen skal venne seg til at det er flere typer trening i serie.

Så galt gikk løpingen i dag:
http://www.endomondo.com/workouts/39736934
Info om OsloTri
http://www.oslotri.com/

Hovden Del 1

Vi er på Hovden og vi koser oss! Det var den korte versjonen. Her kommer den lange;

Vi kjørte opp hit på Onsdag kveld, og vi ankom Hovden i 22 tiden. Det var da -22 grader ute og fyring ble en fellesaktivitet denne kvelden. Etter å ha fått inn all bagasje ble det fort kvelden.

Tordag: Dagen startet kl 0600 med at guttungen våknet. Det var fortsatt -18 ute. Etter noen timer med tog bygging og frokost hadde temperaturen sneket seg opp til -10 og det bar ut i snøen for å leke litt. Både sklie i snøen og snøhule var populære aktiviteter. Vi fant fram et akebrett, og med ungen montert på ble det en gåtur ned til skiutleien for å sjekke priser og utstyr. Når vi kom hjem ble det rask skifting av klær før det bar til badeland for å få ut litt ekstra energi. Badeturen ble en suksess og det var en fornøyd gutt som la seg på kvelden. Litt seinere utpå kvelden ankom lillebror og følge til hytta, og vi begynte straks å glede oss til Fredagen.

Fredag: Dagen startet i 7 tiden for minstemann, mens vi andre stod opp i 9 tiden. Det var -8 ute og alt var klart for en fin dag i bakken for meg og broderen. Kl 11 var vi i bakken og var klare for en fin dag i bakken. Det startet fint, men etter en liten time og 10 km, måtte vi ha oss en liten rast i bakken. Til vår store overraskelse hadde min kjære, bors kjære og minstemann tatt turen til bakken, og de holdt oss med selskap mens vi tanket opp litt karbohydrater og veske. Prisene inne på cafe'en er for øvrig litt i overkant. 1 stk fanta, 1 stk powerade, 2 stk muffins og 1 stk lefse og en juice kostet meg kr 158,- . Neste gang har jeg med medbrakt. Etter rasten hadde vi oss 40 nye km med flotte alpin opplevelser i nesten perfekt preparerte folketomme løyper. Vi hadde et lite uhell i løpet av dagen hvor vi tok en feil sving og endte opp med å måtte stakke oss 1 km på flatmark for å komme tilbake til en skiheis som kunne ta oss opp fjellet igjen. Da vi returnerte til hytta hadde Arne ankommet og vi slengte oss i bilene og kjørte ned til Rimi for litt proviantering før kveldens middag. Etter en flott viltgryte middag (som forøvrig er tradisjon når vi er på hytta) så var det klart for kveldkjøring i bakken for meg og Arne. Det ble nesten 2 timer kjøring i lett snødrev. Bror hadde vært ute og gått litt på langrenn mens vi var i alpinbakken. Han hadde tilbakelagt 4 km hvor 2 av disse var motbakke. Nå blir det litt vin i kveld før det blir langrennstur i morgen.

Her er tracking fra dagens turer: Alpint Fredag før lunsj:
http://www.endomondo.com/workouts/37475058
Alpint Fredag etter lunsj:
http://www.endomondo.com/workouts/37481355
Alpint Fredag Kveldskjøring:
http://www.endomondo.com/workouts/37519752
Brors langrenn:
http://www.endomondo.com/workouts/37526065

Her kommer litt bilder så langt på turen:

Skisesongen er i gang!

Da er vinteren endelig i gang her på sørlandet, og jeg har fått hatt min første skitur på langrenns ski. De første turene ble lagt til Jegerberg i Kristiansand, og på den første turen hadde jeg selskap av broderen og en kompis. Det ble en fin tur, men vi var ikke helt heldig med smøringen, så jeg hadde litt bakglatte ski. Men bortsett fra dette så ble det for meg 6km med flott skiopplevelse. Turen ble logget med Endomondo, og link ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/36408331

Den andre turen ble gjennomført i dag. Også denne gangen i Jegersberg, men denne gangen alene. Med Musikk på ørene, perfekt smøring denne gangen, og -7 grader så ble dette en fantastisk treningstur. Jeg logget 10,5km på Endomondo, og kan ikke annet enn å være fornøyd med starten på denne ski sesongen. Link til Endomondo loggingen for denne turen ligger her: http://www.endomondo.com/workouts/36408331

For de som er interessert i å gå på ski i Vest Agder, så anbefaler jeg denne siden for å finne ut av vær og føremelding for de mest kjente løypene. Siden oppdateres flere ganger pr dag:
http://www.midt-agderfriluft.no/Wiki.jsp?page=F%C3%B8remelding

Om ca en uke blir det tur til Hovden, og da blir det både nedover og bortover ski på oss. Skal prøve å lage en liten blogg serie på denne turen. Stay Tuned!

2011 en oppsummering

2011 er slutt og jeg har hatt et spennende år med mange flotte opplevelser. Jeg tenkte jeg skulle gjøre en "kjapp" oppsummering av hva jeg har foretatt meg dette året, og litt om planene for neste år. Året startet med ski. Langrenn og alpint om hverandre. Jeg hadde mange fine turer i nærområdet, både i Jegersberg og på Sandrip i Vennesla. Jeg fikk også prøvd meg på et par turer i Nordmarka i Oslo og hadde to dager der med perfekt føre og flotte skisport oppover fra Songsvann til Ullevållsether. Expedisjon Nordmarka finner du her

Deretter hadde jeg meg en fin helg på Ljosland sammen med kollegaer, hvor det ble en del alpinkjøring i bakken. Bilder og oppsummering av denne turen finner du her

Så var det langhelg på Hovden sammen med familien. Her ble det både alpint og langrenn. Turen startet med et helt vill snøstorm og vi hadde 50 meter sikt mens vi kjørte opp på fjellet. Jeg og broderen hadde et par dager i bakken med sol og flott puddersnø. Rapporten fra denne turen ligger her:
Expedisjon Hovden dag 1
Expedisjon Hovden dag 2
Expedisjon Hovden dag 3

Longyear 2011!
For meg hovedturen i 2011. Jeg har vært på Svalbard før og viste stort sett hva jeg gikk til. Jeg hadde høye forventninger til turen, og ble ikke det grann skuffet denne gangen heller. 3 dager på snøscooter. Tur til Pyramiden, Svea og Østkysten. Isbjørn obsevasjon! Fantastisk mat. Gode turkamerater. Og ikke minst naturopplevelser i Arktis fastbrent i minnet for mange år framover.
Rapport fra årets tur til Longyear ligger her:
Expedisjon Longyear Dag 1
Expedisjon Longyear Dag 2
Expedisjon Longyear Dag 3
Epilog Expedisjon Longyear 2011

Kajakksesongen starter:
Kajakksesongen startet med en rolig tur i Gillsvann, rett ved der jeg bor.
Denne turen ligger her:
Årets første padletur
Deretter ble det en litt mer spennende tur i Blindleia. Det blåste opp en del vind mens vi var ute og det ble også mye regn på denne turen. Til slutt måtte mine to turkamerater gå i land mens jeg padlet tilbake til bilen. Denne turen er dokumentert her:
3 Kajakker i vinden
Det ble padletur opp Toppdalselva. Dette er en flott tur for nybegynnere i tilegg til at det er spennende når man kommer opp til fossen på Boen. Turen kan ses her:
Kajakk i Toppdalselva
På en tur til Sira på midtsommeren så fikk jeg meg en flott kveldstur i Sirdalsvannet. Flotte bilder ble det også på denne turen.
Padletur i Sirdalsvannet
Og så ble det en smeigetur i Skippergata. Den ligger her:
Bleiga i skippergada
Alt i alt flotte turer i kajakk denne sommeren, men hadde jeg hatt tid hadde det blitt mange flere.

Sykkel og løping:
Sykkelen har fått kjørt seg en del i år. Det samme har løpeskoene. Jeg har deltatt i flere terrengkarusell løp og løpeformen begynner å komme. Jeg har vært igjennom flere delmål på løpingen og før frosten la seg fikk jeg testet en 10 km løpetur som jeg fullførte på 1 time og 13 min.

Jeg har logget tre turer på sykkel. Den første gikk til den omvendte båt. Dette er en tur med en del bæring, men det er en flott tur. Link til den ligger her:
Sykkeltur til Den Omvendte Båt
Deretter hadde testet jeg actioncam på sykkelen mens jeg syklet de 10 km fra Justvik til Kvadraturen. Videoen ligger her: Justvik - Kvadraturen på sykkel På slutten av sesongen ble det en sykkeltur som skulle blitt lengre enn den ble, men etter en pungtering langt inne på heia uten mobildekning ble det kreative løsninger for å komme seg til sivilisasjonen og deretter brøt vi turen på halvveien. Her ligger den:
Pungtering uten dekning

Høstjakta på dypt vann:
Når høsten kom var det igjen tid for det som er blitt en tradisjon. Hummerfiske i Mandals skjergården. For andre år på rad var det tre menn, 10 teiner, en hytte, en båt, og masse fine stunder sammen. Det endte men opptil flere hummer, en bøtte med østers, masse torsk og flere krabber enn du kan telle. Full rapport fra denne flotte langhelgen ligger her: Destinasjon Hummerfiske - Prelude
Hummerfiske Dag 1
Hummerfiske Dag 2
Hummerfiske Dag 3 og Epilog

Småturer og Søndagsturer: Det har blitt en del av disse, og dette er viktige turer for meg. Det er på disse turene jeg lader batteriene. Det har blitt flere turer ut på Odderøya for å kjøpe vafler, men det har også blitt noen turer i Jegersberg, og en tur til søgne. Her er noen av turene vi har gått i år:

Bursdagsfeiring i skogen på Eikestøl:
Bursdag i skogen
Gåtur til Holmenkollen i Jegersberg:
Flere delmål gjennomført
Vi har vært på Bærtur i regnet:
På Bærtur i regnet
En langtur med gamlingen har det også blitt:
Skråstadheia Rundt

Hva er planen for 2012?
2012 skal fylles med trening. Planen er å delta i Oslo Triathlon den 8 august. Jeg er påmeldt og motivert. Jeg er godt i gang med treningen, og har syklet og løpt mye det siste året. Om det ordner seg slik blir det også Sesilåmi på ski, og jeg har tenkt å fullføre Midtsommerskogsløpet (10km) i år.

I løpet av kort tid skal jeg prøve meg på litt svømming da dette er det største spørsmålstegnet med tanke på Triathlonet. Jeg har også en del tanker om at jeg skal få meg 2-3 netter i telt på Ogge eller andre passende områder. Forhåpentligvis blir dette året like spennende som 2011!
Til slutt noen bilder fra 2011:

Flere delmål gjennomført

Da har jeg nådd et av mine delmål i treningen mot HoveTri. I går var jeg ute og løp min første 10 km, og fullførte denne på 1:13:11. Personlig er jeg veldig fornøyd med tiden, da jeg hadde et mål om å klare dette på under 1 time og 20 min. Kroppen er temmelig støl i dag og jeg kan kjenne at dette ikke er noe jeg pleier å gjøre, så jeg antar at dette er noe jeg må gjenta litt mer regelmessig framover. Neste delmål er å komme ned på ca 1 time på 10 km.

Gps logg fra løpeturen ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/28459880

Siden jeg bor på sørtuppen av Norge, så har ikke vinteren vist seg enda (akkurat som resten av landet), så det kan se ut som at jeg må iverksette noen tiltak for å komme i gang med noe som ligner på skisesong nå snart, om jeg skal komme i form til Sesilåmi som er en del av vinterplanen min. Må kanskje vurdere elghufsing og / eller rulleski. Og så må jeg nok har noen lengre gjennomkjøringer med noe som varer i mer enn en time.

I dag har vi for øvrig nådd et annet delmål. Min kone, pådro seg et brudd i ankelen i januar, og som ikke ble oppdaget før det gikk en kraftig betennelse i foten i mars. Etter det har det vært mange mnd med laserbehandlinger, fysioterapi og opptrening på ergometersykkel og til fots. Et av delmålene hennes var at hun skulle komme seg opp på Holmenkollen i Jegersberg igjen. I dag var dagen da vi skulle prøve oss på dette. Siden jeg var temmelig mør i lår og ankler selv i dag så måtte jeg faktisk jobbe litt for å holde følge med ho som stakk innover skogen. Det ble en del svetting og litt coatching fra meg på tur opp de siste 100 høydemeterene, men opp kom vi og ble belønnet med en fantastisk utsikt over Jegersberg og Kristiansand. Turen ned ble rolig og fin, og vi gikk ned på baksiden i stedet for den vanlige stien. Vel tilbake i bilen kunne vi konstantere ca 4 km gått, og hun måtte innrømme at hun var fornøyd med å ha klart å komme seg opp på toppen.

Neste delmål for henne er "topptur" til Den omvendte båt, og jeg håper vi klarer dette i løpet av 2 mnd. Selvfølgelig vær og føre forbehold :D

Til slutt et par koselige høstbilder fra dagens tur: Utsikten fra toppen av Holmenkollen i Jegersberg:

Stille vann i høstfarger:

Pungtering uten dekning

I dag var det første dagen på lenge at jeg skulle få meg en sykkeltur. Jeg hadde avtalt med en kompis å starte hjemme hos han ca kl 17. Vi skulle på en ca 40 km lang runde han hadde testet en gang tidligere. Jeg har slitt med at jeg ikke får pulsen opp over 170 i det siste, og målet var å se om jeg klarte å presse meg nok i bakkene til at det pulsen kom. Turen startet på litt grus før vi var over på asfalt i noen km. Deretter bar det inn på en grusvei som gikk innover i skogen. Herfra var det oppover, oppover og oppover. Vi gjorde unna mange høydemeter på en nygruset skogsvei. Det var så få som hadde kjørt her før oss at kompisen min som har litt smalere dekk merket godt at jeg hadde brede og fine dekk og ikke sank igjennom slik han gjorde. Når vi endelig kom opp på toppen hadde vi unnagjort gode 250 høydemeter og vi startet på utforkjøringen. Det gikk fort. Veldig fort. Rundt 50 km/t på grov grusvei er mildt sagt spennende, selv for en som er så glad i fart som meg. Midt i bakken merket jeg at noe var galt med bakdekket, og noen sekunder senere hadde jeg konstantert pungtering. INGEN PROBLEM!!!!! Vi har jo slange med! To blide gutter smilte over smartheten sin. Dekk ble revet av i en fei, slangen fulgte rett etter, ny slange ble tryllet fram fra lomma og så smalt det. Slangen passer ikke med pumpa!!!! Hva gjør man da? Telefonen ble sjekket. Ingen dekning. Pokker... Ny plan; vi kommer oss ned til bebyggelse og spør om å få lånt en pumpe. Planen ble godkjent, hjulet satt på uten slange, og jeg startet løping nedover med sykkelen trillende på siden av meg. Etter en liten km løping kom det en pickup med 2 glade gutter i som hadde vært og hugget litt ved. Jeg slengte sykkelen på planet og fikk sitte på ned til bebyggelse og dekning. Vel nede ble det ringt etter pumpe, og den var straks på vei. Mens vi ventet på pumpe ble det montering av slange i dekk. Vi fant raskt ut at slangen vi hadde med ikke passet til felgen da ventilen var for tykk. Dette gjorde at vi valgte å avslutte turen, da vi ikke kunne få tak i verken slange eller lappesaker så seint på kvelden. Denne turen blir det nok et nytt forsøk på i løpet av ikke alt for lenge. Da skal jeg prøve å ta litt bilder og video også. Enn så lenge får dere kose dere med GPS loggen min som ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/22747847

Utstyr

Utstyr må man ha for å bedrive de fleste hobbyer.
Jeg bedriver som kjent med en del aktiviteter som gir mye puls og/eller lange turer og for disse hobbyene så kreves det en del utstyr, som ikke er gratis, men som ikke må koste all verden for at man skal få en god opplevelse. Her kommer noen eksempel på hva jeg bruker for noen av sommerhobbyene mine, løping og sykkel:

Løping:
Sko må man ha, og det er vel den dyreste investeringen til denne hobbyen. Rundt 1300 kr kostet de meg på løplabbet, men de er veldig gode. De heter Saucony Progrid Omni 9 og er beregnet for føtter som krever mye pronasjonsstøtte (retter opp plattføtter).
http://www.loplabbet.no/sko/saucony-omni-9.html

Så må man ha noe klær og her er det lett å spare litt penger. Jeg har kjøpt mine løpetights på ellos, og de er av merket Bagheera. De kostet meg 149 kr og er helt på høyden med alt annet man kjøper i sportsbutikker.
Overdelen min er også fra ellos og er en Bagheera AEX Top SS som koster 149 kr.

Med dette så kommer man langt i mosjonistklassen uten å føle at det er utstyret det står på, men jeg har jo selvsagt lagt på litt til. Nemmelig Pulsklokke og GPS. Jeg har investert i en Polar RS300X Pulsklokke som gjør jobben, men er i nedre del av pulsklokke med gps sjiktet. Den koster 1199 på XXL og den finner du her: http://www.xxl.no/

Sykling:
Jeg bruker en del tud på sykkelen. Det blir en del asfalt, men det er grusen jeg trives best med. Til dette har jeg en sykkel som er et par år gammel. Nyprisen var rundt 4500 kr, og jeg har ikke gjort så mye med den etter dette. Jeg har satt på et sett med klikkpedaler, som er kjøpt på XXL av typen Shimano Pedal PD-M324 SPD kombi og et par Shimano sko ca som disse av typen Shimano M087 MTB. Jeg har også kjøpt en Diadora Gara Sykkelshorts, og så bruker jeg samme overdel som når jeg løper sammen med dette. På kalde dager har jeg en lett jakke fra ellos av merket Bagheera som kostet meg 199 for et års tid siden. Jeg bruker samme pulsklokka til sykkel og løping. I tillegg bruker jeg ofte en trackingapplikasjon på mobilen for å logge turen. Jeg bruker pr i dag Endomondo, og du kan lese testen min av denne og sportypal her: Test av to trackingapplikasjoner

Jeg skal prøve å få laget enda en av disse når vinteren er på vei for vinteraktivitetene mine

Tilbake etter sommerferie

Etter en liten sommerferie fra blogg'en er jeg nå tilbake igjen.
Jeg håper å kunne oppdatere bloggen 1-2 ganger i uka framover enten med turer, eller med oppdatering på treningsmålene mine.

Jeg har satt meg 2 langsiktige mål innenfor treningen.
1: Fulldøre skiløpet Sesilåmi vinteren 2012.
2: Fullføre HoveTri (Triathlon)

For å nå disse målene har jeg for noen mnd siden satt i gang en del utholdenhetstrening i form av Intervalltrening på mølle, langløping på mølle, sykling, og roing / padling.
Jeg merker allerede at formen er stigende, men det er mye å gå på, så jeg regner med å ha flere oppturer (og nedturer) i løpet av de neste 6 mnd.

Så dagens trening:
I dag kjørte jeg firmabilen til Vennesla for å levere den til mine kollegaer.
I lasterommet hadde jeg sykkelen liggende, og utenfor jobb stod en god kamerat som ville på sykkeltur. Løypa var enkel; Vennesla - Kvadraturen (Kristiansand) - Justvik. Totalt er dette ca 29 km og vi hadde bestemt oss for en rolig tur hvor vi kunne prate litt underveis. Vi hadde 2 stop på ca 3-4 min hver gang på tur ned til KRS, og et par innlagte spurter i noen av bakkene for å få opp pulsen litt. Jeg merker at intervall treningen min hjelper på og jeg henter inn normal arbeidspuls rimelig kjapt etter en spurt hvor jeg er oppe i 170+ i puls.

GPS logg fra turen ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/18057227

Tok ikke noen bilder denne gangen, så det får komme neste gang.

Bleiga i skippergada

Da er kajakkene plassert pent på sine vante plasser i hagen etter enda en fantastisk kajakktur.
Denne gangen gikk turen til skippergada i Randesunde, Kristiansand.
Vi startet fra Fidjekilen, en plass jeg ofte starter ifra, og kursen gikk derfra til tømmerstø brygge. Derfra padlet vi til Vestre Randøy og holdt oss på vest siden av den utover. Det var nesten helt vindstille og så godt som ingen bølger på sjøen, og selv når vi kom ut hvor vi kunne se Grønningen fyr var det ikke noe sjø og snakke om.
Når vi kom til Nåløyet, et trangt sund som er bare et par meter bredt padlet vi inn der slik at vi kom inn til tjuvholmen. Derfra kom vi inn til skippergata som tok oss tilbake til Stokken på Vestre Randøya. Vi rundet øya og fant foreldrene mine i en båt der. Det passet oss ganske bra, da vi var tørste og de hadde brus. Perfekt!

Siste delen av turen derfra gikk unna på 25 min og der var som tidligere helt speilblankt hav, null vind, og bare kos. Det som har vært veldig spesielt i dag er at det har vært veldig lite båter ute, selv om det var 22 grader og vindstille ute. Tydelig at de fleste ikke gadd å gå ut i båt da der var litt grått i været.

Totalt ble det ca 1 time og 50 min padling og rundt 9 km distanse. Dette er akkurat passe som kveldstur. Jeg merker at jeg er litt sugen på en liten kajakk ekspedisjon med telt og overnatting igjen snart. Må legge meg i planlegginga på dette tror jeg.

GPS Logg fra turen ligger her:
http://www.endomondo.com/workouts/15159201

Og litt bilder har jeg lagt ut her:

Selveste meg!


To Glade Gutter:


Padlekompis som har seg en rast på havet:


Retning Oksøy fra Vestre Randøya

Skråstadheia rundt

Har akkurat kommet hjem etter en flott tur i Jegersberg / Skråstadheia i Kristiansand.
Jeg og pappa startet fra Grønn slette litt over 19 i dag og satte kursen innover mot Øygardstjønn. Derfra gikk vi oppover mot Skråstadvarden, hvor vi etter ca 90 min gange kunne sette oss ned for en kopp kaffe en en liten sjokoladebit. Turen opp til Skråstadvarden er lite traffikert, og vi møtte ingen på vei opp eller der oppe. Slik er det ofte på skråstadvarden. Det er merkelig få som legger turen dit i forhold til den omvendte båt. Selve løypa er godt merket og man følger rød merking hele veien fra øygardstjønn.

Etter en liten rast labbet vi videre til den omvendte båt. Også dit er det merket løype, og det finnes 2 veier fra Skråstadvarden til Den Omvendte Båt. Vi valgte den som går rett bort, men den andre veien går via Oddersjå, den er litt mer kupert. 30 min senere var vi framme ved Den omvendte båt. Det ble en kort rast på 2 min her, før vi trasket videre. Turen ned er velkjent for mange her i Kristiansand, og vi gikk den vanlige veien ned dalen.

Siste delen av turen gikk på grusvei ned til Demningen på Jegersbergsvannet og så videre tilbake til Grønn slette og så opp til bilen. Hele turen var på gode 13 km, og tok oss ca 3 timer inkl rast. Vi kunne nok gjort dette raskere, men hva er kosen i det? Denne turen kan gjennomføres av de fleste uten mye trening. Hvis man er i veldig dårlig form så tar det kanskje en time ekstra, og det er mulig å gå andre ruter enn det vi har gått. Pappa er 58 år og har ikke gått lengre turer på over et år, og han klarte dette lett.

Så da er det bare å komme seg på tur eller hva?

Gps Tracking av turen er her

Noen bilder fra turen:

Menyen på Skråstadvarden


To glade gutter på tur:


Utsikten fra Den Omvendte Båt

Padletur i Sirdalsvannet

I dag er jeg på Sira, hvor jeg er med gjevne mellomrom pga familie. Jeg har ikke testet ut mye av naturen her da det av en eller annen grunn alltid er dårlig vær når vi er her. Men denne gangen var været fint, og siden jeg hadde slengt kajakken på taket før jeg reiste så hadde jeg en gylden mulighet til å få meg en fin tur.

Jeg startet turen ved osen, der hvor sirdalsvannet renner ut i elva som går mot sjøen. Kajakken ble slengt på vann, endomondo ble slått på, jeg kledde på meg vest og solbriller ogsatte meg i kajakken. Sirdalsvannet er langt. Veldig, veldig langt. Og det er omkranset av temmelig rette fjellsider, med en og annen gressbakke med en bondegård på. Det var nesten helt vindstille, og vannet lå helt speilblankt rundt meg, og hadde det ikke vært for 2-3 båter så hadde jeg nesten trodd jeg var i villmarka. Jeg padlet ca 7 km innover til jeg kunne se en grotte høyt oppe i fjellet som heter kapellet. Her har det i følge innføtte vært utført prekener og gudstjenester tidligere. På returen tok jeg en del bilder og jeg fant meg en liten foss jeg padlet helt inn til og filmet litt. Det var lite dyr å se, men jeg så tydelige spor av bever og fulgelivet var rikt rundt vannet. Jeg legger ut et par bilder under, og kanskje kommer det en video i løpet av et par dager.

Speilblankt på vannet


Kapellet


En liten foss

Test av to trackingapplikasjoner

Siden jeg er mye ute og farter i skog og sjø så bruker jeg GPS tracking programmer på telefonen min en del. Jeg har testet 2 forskjellige programmer som er ganske like.
Jeg har siden jeg fikk meg en android telefon for et par år siden benyttet et program som heter sportypal for logging av turer. Dette fungerer for såvidt greit, men jeg har følt noen mangler med det i det siste. Det har fått meg til å teste et annet program, Endomondo, som er det jeg benytter pr i dag. Selv om jeg benytter endomondo i dag betyr ikke dette at det er det programmet som er best på alt.
Jeg skal her prøve å oppsummere programmene og framheve forskjellene på de. Jeg har kun testet gratis applikasjonene da disse er det mest aktuelle for de fleste.

Sportypal

Støttede apparater OS:
Android, Apple Iphone, Windows mobile, Nokia, Sony Ericsson, Blackberry, og mange flere... Se full liste her

GPX filer:
I sportypal kan du laste opp egne GPX filer (standard for GPS lagring) og samle de sammen med de treningsturene som man allerede har logget med mobilen.

Brukergrensesnitt:

Brukergrensesnittet i Sportypal appen er relativt enkelt. Men når man skal starte en trening så kan "hjulet" med aktiviteter være litt knotete å navigere. De fleste treningsformer finnes, under valget annet, men av en eller annen grunn finnes ikke Kajakking. En voice2text modul sørger for at du får opplest hvor langt du har bevegd deg og hvor lenge.
På websiden er det rolige farger, og ikke noe reklame (selv om du bruker gratis appen). Man merker ikke noe til venner man har lagt til og om du ikke ønsker å bli "plaget" av alle andres treninger så kan dette være like greit.

Kcal logging:
Når man løper eller går så teller denne relativt riktig. Men med en gang man hopper på sykkelen så er den helt ute av kurs. Når jeg sammenligner med polar pulsklokken min så er det bare halvparten så mange Kcals på sportypal som jeg har på klokka. Noen programmer mangler Kcal telling (f.eks roing og langrenn).

Community:
Sportypal har et community, men man blir lite eksponert for dette.
Venner man legger til vises ikke i noen form for feed på websiden når man logger inn og man føler seg litt alene når man er innlogget. For noen er dette perfekt, da man ofte trener for seg og ikke for alle andre.

Puls:
Sportypal støtter bluetooth pulsbelter, men man må ha en "Heart Rate Addon" til €4,99 noe som trekker litt ned. Man får da support for:
- Zephyr HxM
- Polar WearLink®+ transmitter with Bluetooth®

Negative sider:
- Pulsbelte addon koster penger.
- Jeg har opplevd en del problemer med GPS'en sammen med sportypal. Av og til glemmer den å logge punkter og resultatet blir at den bare slenger ut noen punkter på kartet. Dette har medført at jeg har fått logget 267 kmt på sykkel. Dette er et problem jeg har hørt andre også ha. Bortsett fra dette er det ingen store problemer med Sportypal.

Endomondo

Støttede apparater:
Blackberry, Iphone, HTC (android), Nokia, og en del flere..
Se fullstendig liste her.
Det er ikke like mange som Sportypal, men fortsatt så det dekker de vanligste merkene.

Brukergrensesnitt:

Telefon appen er veldig oversiktelig, og de har klart å få inn mye info på skjermen Noe man kan se her. Akkurat som Sportypal er det en Voice2text funksjon som leser opp distanse og fart for deg mens du trener. Dette kan slås av, men personlig liker jeg det.
Web siden er veldig anneledes fra sportypal. Siden oppleves mye friskere, og når man har litt venner lagt til blir det liv i feeden også. Du kan se events som er lagt inn av andre i f.eks Norge, eller selv legge til events i kalenderen. Det er mange sykkelritt og terrengløp i denne kalenderen allerede, så det er mye å velge i.
På forsiden er det en del fun facts og statistikk på hvor mye du har trent og rekordene dine. Jeg opplever at det er en del reklame for konkurranser og events på sidene.

Kcal Logging:
Denne er ikke testet veldig grundig, men jeg ser at Endomondo rapporterer at jeg har forbrent mer enn Sportypal, og jeg erfarer at Sportypal ofte er litt beskjeden på Kcal gjettingen sin.

Community:
Endomondo gir deg følelsen av at du er med i et community. Med en gang man har lagt til et par venner som trener regelmessig med Endomondo, så begynner feeden på startsiden å fylle seg opp med treningsturer. Du får også tips om venner fra Facebook som bruker Endomondo, og slik finner du fort venner som bruker Endomondo.

Puls:
Endomondo støtter bluetooth pulsbelter (f.eks fra polar), og integrerer dette med de andre dataene som telefonen logger. Jeg har ikke testet dette da mitt pulsbelte ikke er et BT belte. Dette krever ikke noe oppgradering av software på telefon.

Negative sider:
Jeg har ikke i skrivende stund kommet over noen utpreget negativ side med Endomondo, men om andre har funnet noe så er det fint om dere hyler ut da jeg gjerne oppdaterer denne bloggposten.


Oppsummering
Begge applikasjonene er av høy kvalitet. I og med at de er gratis er det begrenset hva man kan forvente av applikasjonen, men begge leverer som forventet i denne prisklassen.
- Endomondo er en mer sosial plass enn Sportypal, men om man ikke ønsker å være sosial så er dette kanskje like greit.
- Sportypal har støtte for å hente ut GPX filene, noe som er kult om man vil importere turene inn i Google Earth eller andre applikasjoner.

Til slutt; det finnes en del betal alternativer i form av apps og gadgets, men siden jeg nå har en GPS i telefonen min så burde jeg ikke trenge en gadget for turer som er mindre enn 8 timer. På lengre turer ser jeg for meg at andre former for logging er bedre, uten at jeg skal forskuttere noe her.