T-7 dager til Longyear

Da er det bare 7 dager til jeg reiser til Svalbard og jeg merker at sommerfuglene har ankommet mageregionen.

Jeg har begynt å pakke, for å sjekke at jeg har alt som er på lista, pluss at jeg trenger å vite om jeg har plass til alt jeg skal ha med meg. Sist gang jeg reiste så hadde jeg med meg for mye ting. Da fylte jeg en 90L sekk og det meste jeg hadde meg meg brukte jeg ikke. Av det jeg hadde for mye med meg var det stort sett klær. Denne gangen har jeg redusert alt av klær som jeg strengt tatt ikke trenger, og så får gutta heller se meg i samme t skjorte 2 dager på rad.

Her er et bilde av det jeg så langt har lagt klart til pakking.

Det som ligger her er:

Skibukse

2 stk superundertøysett

1 flease sett

skibriller

2 sett ullsokker

NATO Ullgenser

2 sett hansker

1 sett votter

Dongeribukse

Belte

2 stk boxershorts

2 sett bommullsokker

2 stk t-skjorter

Førstehjelpskrin

kniv

hodelykt

kompass

thermos

3 stk Real Turmat

skje

Kuldekrem

kikkert

Pass

Sølvfolieteppe

I tilegg til dette kommer:

2 stk mobiler

Mobil lader

Laptop

Toalettmappe

Dunjakke

Lue

tynne hansker

skjerf

Fotoutstyr

Jeg har testet ut å eksportere sportypal loggene mine til google maps og det ser ut som at det fungerer veldig bra, så da kan man forvente GPS logging av turene vi har der oppe i tillegg til bilder.

Beinhard trening uke 2

Da er jeg i gang med uke 2 av mine tre beinharde treningsuker.
Jeg trener fortsatt på elixia og i dag har det vært intervalltrening.
Jeg startet med 20 min oppvarming. Snitt på 7,5 kmt.
Deretter var det tid for intervalltreningen. Jeg kjører 4 min på 13 kmt og så 2 min på 6 kmt.
Dette gjenntas 4 ganger. Totalt ble det 26 min som tok meg 4,45 km.

Etter intervalltreningen rodde jeg litt før jeg avsluttet med 3 core øvelser for mage og rygg.

Alt i alt en meget bra trening!

Lavkarbo diett og trening

Dette er et relativt omdiskutert tema.
Jeg er ingen ernæringsekspert, og heller ikke noen Atkins, Grethe Roede, eller ....
Men jeg har litt erfaring med å være på dietter.

For noen år siden drev jeg på å trente mye styrke og da var det inntak av mye proteiner og litt karbo som var tingen. Fett var uting (med noen unntak), og man pakket på seg både proteinpulver, kreatinpulver, og ymse vitaminer og mineraler for at man skulle få mest mulig muskler. Og ja det funket jo. Men man blir ikke akkurat slank av det. Man blir rett og slett bamse av slik.

Så etter noen år på hamburger, pizza og alt annet gris dietten, så fant jeg ut at jeg skulle slanke kroppen litt. Jeg fant da ut at jeg skulle prøve meg på lavkarbodiett da denne hadde gitt mye uttelling for andre jeg kjenner. Allerede før jeg startet på dietten innså jeg at dette måtte i store drag bli en livstilsendring.

Jeg gikk på lavkarbodiett i ca 6 mnd og det gav stor uttelling i form av at magefett forsvant og jeg ble friskere gjevnt over. Jeg trente litt på denne tiden og tenkte at jeg måtte jo ha karbo for å trene, så jeg inntok en del karbo før og etter trening og det virket litt som at dette fungerte. Så hadde jeg halvannet år uten diett, hvor jeg sakte men sikkert la på meg ca 8 KG, rett og slett fordi jeg pakket i meg det jeg ville når jeg ville. Så rett før Jul 2010 bestemte jeg meg for å gjøre noe med formen min og vekta mi. Jeg veide da 87 KG og hadde en fettprosent på ca 21%. Jeg har nå gått på lavkarbo diett i ca 10 uker, og jeg har gått ned 6 KG. Fettprosenten er nede i 16,6% nå, og formen begynner å stige. Oppi dette har jeg begynt å trene ganske hardt på utholdenhet og nå litt kjernestyrke. Denne gangen har jeg valgt å ikke ta ekstra karbo ved trening for å se om det har noen effekt, og jeg merker ikke noe reduksjon i prestasjonene mine uten karbo. Ganske intresant egentlig.

Maten min på en normal dag kan være noe slik:
Frokost: 1 kjøttkake
Lunch: 3 kjøttkaker
Mellommåltid: 1 Atkins meal bar.
Middag: Kylling og grønsaker wok'et sammen med en eller annen saus.
Kvelds: 5 fiberrik knekkebrød med ost + 2 DL melk.

Hvis noen har erfaringer med dietter og hard trening så er jeg intresert i å høre om de, enten via kommentarfeltet her i bloggen eller direkte på epost.

Bon appetitt!

Intervalldag 2

Enda en dag med intervalltrening i dag.
Først 10 min oppvarming på sykkel, deretter 25 min core øvelser. Disse skal jeg prøve å gjennomføre 2 ganger i uka.
Deretter mølle. I løpet av 20 min gikk/løp jeg meg varm de første 5 min. Deretter 3 min høy intensitet i 13 kmt med påfølgende 2 min rolig gange. I dag jobbet jeg på ca 80% av makspuls.

Jeg merker at jeg fåt tatt ut mye energi og jeg håper intervalltreningen gir effekt i høyere utholdenhet.

Nå blir det et par dager pause før jeg skal kjøre en lang økt på fredag med rundt 90 min på 60% puls.

3 uker beinhard trening starter nå!

Som sagt; 3 uker beinhard trening starter nå!
Jeg er med på et opplegg på jobb som går ut på størst endring i muskel og fett prosent over en periode på ca 6 mnd. Ved første innveiing så hadde jeg en fett prosent på 18%. Ved jul lå denne på rundt 21%. Siden da har jeg gått på en streng lavkarbodiett, i tilegg til at det har blitt en del treningsturer på ski.

For tre uker siden gikk jeg til det skrittet at jeg meldte meg inn på Elixia Treningsenter i Kristiansand. Det er blodpris å trene der, men lokalet, apparatene og folkene er bra, så da får jeg vel unne meg de kronene fram til jeg går over til ren utetrening på sykkel, kajakk og løping/gåing i skog og mark.

Det kortsiktige målet mitt akkurat nå er å komme i best mulig form på de neste tre ukene. Grunnen til at jeg bare har tre uker, er at Expedisjon Longyear 2011 starter om ca 3 uker. Etter dette vil jeg sette meg et eller annet nytt mål.

I dag hadde jeg min første ordentlige intervalltrening.
Treningen min så ca slik ut:
19 min oppvarming. Her gikk jeg i 7 kmt ved 1% incline.
3x4 min intervall. 4 min løp i 13 kmt ved 1% incline, så 2 min hvilegange i 6 kmt.
Dette ble gjenntatt 3 ganger i dag, men skal gjøres 4 ganger neste gang.
til slutt kjørte jeg på med 20 min cooldown på mølle i 6 kmt og 4% incline.

Etter treningen var jeg helt utkjørt. Men allerede nå etter bare 2-3 timer hvile kjenner jeg meg rask og fin i beina igjen. Noe som tyder på at jeg ikke har tatt meg nok ut.

Jeg skal prøve å ta noen bilder av treningsklærne mine snart, da dette er økonomi utstyr med en liten overraskelse.

Expedisjon Hovden dag 3

Dag tre er nesten over, og hytta preges av at det har vært fantastisk vær i dag.

Dagen startet med at vi våknet til knall sol og ca vindstille ute. Med andre ord; perfekt vær for SKI !


Vi modifiserte en fjellpulk som ikke hadde barnesete til å bli en barnepulk ved å sette inn en ikea barnestol som vi hadde tatt beinene av på. For å få litt mer behagelig sittestilling la jeg en flease under fronten av stolen slik at den fikk en tilt bakover.
Guttungen ble pakket inn i parkdressen og satt i stolen sammen med litt ull og annet varmt og vi var klare for tur.
På Hovden skiservice leide vi ski til Broderen og Kjæresten min, og vi satt i gang på turen. Foruten meg selv var det noen år siden ski hadde vært et tema, og tall som 10-15 år ble hørt et par ganger på turen. Vi fikk oss en fin stopp på halveien for å innta litt cola, og ikke mindre enn 1 time og 40 min etter at vi startet var vi tilbake på hytta. Turen ble raskt erklært en suksess og det ble til og med sagt noen ord om at dette kunne gjøres igjen på et senere tidspunkt. Jeg gleder meg allerede!

Vel hjemme på hytta ble det raskt vedtatt at vi skulle utnytte det fine været og komme oss en tur i bakken. Boderen og jeg pakket bilen og raste bort til parkeringen, Spente på skiene og føk opp i bakken.

Her er et bilde tatt fra bakken.

Bare noen min senere falt jeg og knakk keykcardet mitt. Noe som gjorde at turen til bakken ble litt kortere enn planlagt.

Etter dette tok vi oss en rask tur til Badeland hvor vi koste oss i ca en time, og småen ble veldig tøff i vannet etter hvert.

Ved annkomst hytta etter bading så jeg mitt snitt i å stikke ut på en rask treningstur på langrenn før jeg la inn årene for kvelden.
Jeg tok samme løypa som vi gikk tidligere og jeg kortet inn tiden med en god time på den samme runden. På slutten av turen fikk jeg meg en ikke planlagt snøbadings og latteren satt løst hjemme på hytta når jeg kom hjem som en snømann på ski.



Dagens turer er GPS logget og kan ses her:
http://sportypal.com/Workouts/Details/967672
http://sportypal.com/Workouts/Details/968142
http://sportypal.com/Workouts/Details/968839

Expedisjon Hovden dag 2

Dag 2 er godt i gang og vi har kommet i gang med både ski og litt bading.
I firetiden stakk vi på badeland og det var til stor glede for hele gjengen, inkl knøttet.
I går kveld stakk vi ut og fikk os noen timer med kveldskjøring i bakken. Flret var fint etter et par dager med pudder fra himmelen, men med kun t-trekk så var det ikke 100%.

Vi startet dagen i dag med en god frokost, før vi pakket oss i bilen og stakk i bakken. Det blåste godt Men det ble et par turer på oss før de stengte heisen pga mye vind. Vi rakk å få et par fall i off pisten da. Og et av de ble festet på film her: http://www.youtube.com/watch?v=O0zm5I71Ya0

Vi får sette oss ned og vente på at vinden skal løye her oppe. Det er nemmelig fjelle som bestemmer her. Ikke mennesker.

Expedisjon Hovden dag 1

Da har vi kommet oss opp på Hovden, og for en tur vi har hatt opp her.
Vi har kjørt i snøstorm med mindre enn 50 meter sikt i flere mil, vi har sett rev løpe over veien, vi har sett bambi, og vi har styrt unna en elg som hadde pasert seg midt i veien, og nektet å flytte seg. Godt piloten er flink til unnamanøvreringer!

Vel oppe på hytta har vi fått installert oss, måket en alvmeter puddersnø og fått fyr i peisen.

Været i dag er ikke alt for bra, med mye snødrev ute. Blir vel til en innedag med badeland seinere i dag. Håper på en tur i bakken i morgen!

Snøskred og snøstormer

Det kan se ut som at 2011 blir et rekordår med tanke på snøskred.
Så langt i år (22.02.2011) er 6 personer omkommet etter å ha blitt tatt av snøskred i Norge. 2010 var det 9 stk som døde etter å ha blitt tatt av snøskred i Norge.

Yr.no skriver dette om snøskred:
Snøskred oppstår når vind, temperatur og nedbør virker på et snødekke slik at snøens strekkspenninger ikke lenger klarer å holde snødekket sammen, men løsner og faller ut. ( Kilde: http://www.yr.no/nyheter/1.6554798 )

Basert på det yr skriver og dødstallene så langt i år kan det se ut som at det kommer til å gå flere liv før skisesongen er over. Det er dessverre overtall av skigåere som blir tatt av skred, og derfor kan det være lurt å oppdatere seg litt på hva man gjør og hva man IKKE gjør om man enten er veldig glad i off piste kjøring alpint, eller om man liker å ferdes utenfor oppmerkede løyper i skog og fjell.

Den Norske Turistforening har lagt ut følgende skredvettregler på sine hjemmesider:

1. I brattere terreng enn 30 graders helning kan det i prinsippet løsne skred. Sjekk alltid terrengprofilen.
2. Kjør ikke alene. Kjør utfor en og en, hold god avstand til hverandre.
3. Følg hverandres spor når dere krysser en bratt fjellside. Hold øye med hverandre og vent på sistemann.
4. Stans bare på steder hvor du ikke kan løse ut skred og hvor du ikke kan bli tatt av skred ovenfra.
5. Legg en plan for hvor du vil kjøre om skredet løsner. Hvor vil et skred føre deg – utfor et stup eller ned en ur?
6. Bruk alltid elektronisk skredsøker når du kjører utenfor preparerte løyper. Vær alltid utstyrt med spade, søkestang og elektronisk skredsøker.
7. Valget er ditt – beveger du deg ut i upreparert vintersnø må du alltid gjøre din egen vurdering av skredfaren, uansett hvor mange som har kjørt før deg. Skredet kan løses ut av kjører nr. en, to eller tjue.
8. Snødekket, været og terrenget er de viktigste faktorene du må vurdere for skredfare. Skredfaren er størst i kald vintersnø. Denne er lagdelt, og lagene kan skli i forhold til hverandre. Når snøen har mistet lagdelingen om våren kan man kjøre sikrere.
9. Bruk hodet. Vent med de bratteste hengene til snøen er 100 prosent sikker.

Med disse reglene i bakhånd, vettugt bruk av hjernen og utstyr til å hjelpe noen som er ute for skreduhellet, så kan det hende at vi sparer noen liv fra skred i framtiden.


Så var det fjellvett.
Det er ikke alle som har det. Dessverre. Noen av oss, faktisk de aller fleste her i Norge, har fått det inn med morsmelka at man skal ikke gå alene i fjellet, høre på værmeldinger og lokale og til og med kle seg og pakke etter forholdene. "Alle" vet jo at været raskt kan endre seg på fjellet, men likevel er det noen som tar unødige sjanser på vinterfjellet. Nylig døde 4 tyske turister i fjellet ved Sirdal. Ting kan nok tyde på at de ikke hadde verken nok kunnskap eller vett med seg på turen.

På Den Norske Turistforenings hjemmesider ligger følgende ute ang Fjellvettreglene:

Værforholdene i fjellet endrer seg ofte svært raskt og det er viktig å være forberedt på uvær. Uansett om du har lite erfaring med friluftsliv eller er en dreven fjellvandrer er det lurt å ha fjellvettreglene i bakhodet underveis.

1. Legg ikke ut på langtur uten trening.
2. Meld fra hvor du går.
3. Vis respekt for været og værmeldingen.
4. Vær rustet mot uvær og kulde selv på korte turer. Ta alltid med ryggsekk og det utstyret som fjellet krever.
5. Lytt til erfarne fjellfolk.
6. Bruk kart og kompass.
7. Gå ikke alene.
8. Vend i tide. Det er ingen skam å snu.
9. Spar på kreftene og grav deg inn i snøen om nødvendig.

(Kilde: http://www.turistforeningen.no/article.php?ar_id=6451&fo_id=3185 )

Så da er det bare å pakke sekken med vett og utstyr og komme seg ut i naturen for å nyte den i all sin Majestet.

God Tur!

Ljosland Skisenter

Fra skiinfo.no:
"Ljosland Skisenter ligger i Åseral kommune rundt 2 timers kjøring fra Kristiansand og Mandal. Vi har to trekk på henholdsvis 375 m og 700 m.Lengste trasè er på 1500m. Ljosland er også et flott utgangspunkt for skiturer."

Da har jeg vært så heldig å få teste ut Ljosland skisenter i helgen i forbindelse med en gutte/firmatur opp på en hytte der. For de som bor i Kristiansand, er det ikke så mye lengre å kjøre til Ljosland enn Brokke, Gautefall eller Røldal. Selve skisenteret ligger innerst i en lengre dal, og akkurat denne helgen hadde vi -10 og påskesol. Det var nok av snø i trasse'ene og alt var pent preparert. Jeg fikk testet ut litt fortkjøring, og GPS målte meg selv til 60 kmt i ene nedfarten. Det ble også litt off piste kjøring denne helgen, noe som jeg ikke er så flink til og heller ikke gjør ofte, men selv dette var over all forventning. Det var ca 50 cm med løst pudder på en fin såle i skogen.

Det eneste som var/er minus med Ljosland Skisenter er at det er koppetrekk. Ingen stolheis, eller T-trekk her. Noe som er litt nedtur.

Her er et bilde over hvordan det så ut fra toppen av skisenteret:




Og her får skiene seg litt hvile før neste tur:




Alt i alt er jeg positivt overrasket over Ljosland Skisenter, og vil sikkert komme tilbake igjen om ikke så alt for lenge.

Happy skiing!