Årets første padletur

Etter en lang blogg pause, håper jeg nå å være tilbake igjen.

Da jeg kom hjem fra Svalbard ble jeg litt fast i et mentalt vakum, hvor jeg var litt apatisk med tanke på turer og ekspedisjoner. Jeg har brukt tiden min på å trene, og det er da helst kondisen som skal forbedres. Det har blitt en del løping og sykling, men også annet snacks som jeg skal prøve å komme tilbake til etter hvert.

Uansett!
I dag har jeg fått kajakken på vannet for første gang i år. Det ble en relativt kort og rolig tur sammen med en kompis. Vi valgte Gillsvann i Kristiansand som åsted for denne hendelsen. Selve padleturen varte litt over en time og vi padlet rundt hele vannet. Vi fikk noen fine bilder og fikk sett masse fisk som vaket over vannet. Det føles godt å ha kajakken på vannet igjen, og jeg ser for meg mange flere turer - både sammen med andre og alene. Jeg har en liten ide om å ta en langhelg til å padle mellom noen av fyrene vi har her på Sørlandet. Det er Grønningen, Uvår og Ryvingen som er i tankene da. Kommer tilbake med mer ang dette.

Legger ut litt bilder fra dagens mini-spedisjon slik at dere kan misunne den fine turen vi har hatt.

Epilog Expedisjon Longyear 2011

Da er expedisjonen over og jeg har fått et par dager på å tenke over hva jeg har opplevd. Jeg har gjort meg en del tanker både om denne expedisjonen og framtidige og jeg skal prøve å oppsummere litt her hva jeg tenker. Og så legger jeg ut noen flere bilder slik at dere kan få se litt av det vi har fått sett i tilegg til de jeg har postet tidligere.

Expedisjon Longyear 2011:
Turen ser jeg på som en stor suksess. Det var godt kameratskap, flotte turer på skuter, og opplevelser man vil huske i mange mange år.
Vi fikk sett Isbjørn (Binne med to unger), sel, rein og rev. Dette er 4 av 6 når det kommer til store dyr på svalbard. Vi mangler bare hvalross og hval, for å få full pakke! På skuter fikk vi gode 50 mil og vi besøkte områder som; Fredheim, Svea, Sassendalen, Noordenlicht (skipet som er innefrosset), Pyramiden, Svea, Longyearbreen og ikke mins Østkysten som ligger utenfor område 10 (her måtte vi ha en lokal mann med oss for å få kjøre).

Maten vi fikk servert på Svalbard var i den øvre delen av hva man er vant til. Og stort sett var servicen veldig bra selv om det var noen unntak. Skal du til Svalbard er Huset en plass du virkelig vil bestille deg bord. Bare husk å gjøre det i god tid.
http://www.huset.com/

Svalbard Scooter Utleie har definitivt et forbedringspotensiale. Vi leide 8 skutere og av disse måtte vi levere tilbake 4 stk etter hver som de ble defekte. Vi hadde også et temmelig ublidt møte med en av de ansatte guidene til SSU på Statoil, hvor vi ble regelrett utkjeftet for noe vi ikke engang hadde blitt informert om for forhånd, nemmelig at skuterene ikke tåler å stå på tomgang uten at plastiken smelter. Jeg velger å tro at den som stod for kjeftingen er et enkelt tilfelle og at dette ikke er normen.

Framtidige turer til Svalbard:
Jeg har nå vært på Svalbard to ganger, og jeg kommer til å reise tilbake. Men jeg er ikke sikker på om jeg vil på kun på skutertur neste gang. Jeg merker at jeg har litt behov for å prøve litt andre ting og her må ting tenkes litt over før jeg bestemmer meg, men enten en sommer expedisjon, eller kanskje en ski expedisjon er noe jeg skal vurdere.

GPS spor:
Longyear - fredheim - Pyramiden - Fredheim - Longyear
http://sportypal.com/Workouts/Details/1042910

Longyear - Svea - Longyear - Longyearbreen - Longyear
http://sportypal.com/Workouts/Details/1045964

Bilder:

Expedisjon Longyear Dag 3

I dag har vi vært i Svea en tur.
Egentlig er det en ganske kort tur, og det tar ikke mer enn 2 timer hver vei. Turen bort var raltivt hendelsesløs, med unntak av at vi tok igjen en bulldoser som var på vei til svea. Han regnet med å bruke 6 timer på turen så han hadde en litt annen puls enn oss. Det var lite sikt i dag, og kontrastene var helt visket ut. Dette gjorde at det var litt slitsomt på vei bortover. Vel framme spiste vi lunch og slappet av med en kopp kaffe før vi satte nesen hjemover. Tåken lettet litt på vei hjem og det ble litt lekekjøring på bre'en som ligger ved Svea. Vi hadde oss en halv times leking i en dal på vei hjem også. Her ble det litt hopping og fotografering før vi kjørte siste stykket inn til Longyearbyen.

For å ha noe å gjøre kjørte vi opp på Longyearbre'en etter vi kom tilbake også her var det helt hvitt, så det ble begrenset med bilder fra denne bestigningen.

Deretter var det bare å refuele for så å levere skuterene tilbake til utleien.
Vi avsluttet kvelden med en tur på Sas hotellet hvor vi inntok en meget bra tre retters middag.

I morgen er det litt bytitting og kanskje museumsbesøk før vi setter kursen tilbake til fastlandet.

Expedisjon Longyear Dag 2

Dag 2 er over og det har ikke vært en kjedelig dag.
Vi har kjørt til pyramiden, som er en nedlagt Russisk by som ligger ca 10 mil nord for Longyearbyen.
Turen startet som normalt i 10 tiden. Vi kjørte inn adventsdalen og kom fram til Fredheim hvor vi fikk en rask omvisning av en sysselkvinne i en ekte fangsthytte som ble bygd i 1911. Forholdene der var spartanske og hytten er ikke mer enn 6 kvadrat i størrelse, og det er dokumentert at en kvinne har født en sønn der alene i vintermørket. Kan vi si prestasjon?

Vi kjørte videre til et forsknings skip som er frosset inne i Tempelfjorden som heter Noorderlicht. Det er et skip som de fryser inne i fjorden ca hvert år og det brukes til forskning på klima i tillegg til turisme.

Derfra kjørte vi over fjellet, og et par isbre'er til Pyramiden. På isen på vei inn til Pyramiden så vi 10-15 sel som lå på isen og slappet av. Noen ble skremte av at vi kom mens andre bare lå der og ventet på at vi kjørte forbi.

Pyramiden er nedlagt og det bor bare 3-4 stk russere der nå. Byen begynner å forfalle, men det er enda tydelig at det er russisk samfunn som er grunnlagt her. På vei hjem over isen ble vi overrasket av whiteout, og vi kjørte med ca 100 meter sikt i en halv time. I følge GPS'en hadde vi ikke en helt rett linje på vei hjem.

Totalt ble det 220 km kjøring i dag. Været var stort sett bra og ikke veldig kaldt. Vi har sett en del Svalbardrein i dag og litt blå is fra isbre'er.

Til slutt i dag har vi vært på Huset, og nytt en bedre middag. Nå er det natta, og jeg gjør meg klar for en ny dag til Svea i morgen.

Expedisjon Longyear Dag 1

Da er snart expedisjonens første dag over, og for en dag det har vært!

Vi startet tidlig, kl 0700, med oppvåkning og så frokost, før vi hentet skuterene litt over kl 0800.

Etter litt proviantering, montering, pakkelering og annen fiksing, så var vi på vei ut av Longyearbyen og inn i Adventsdalen i 10 tiden. Vi kjørte i ett strekk inn til Tempelfjorden. Her hadde vi en liten rast mens vi koste oss med utsikten. Deretter fortsatte vi mot østkysten over en isbre. Vi ble møtt av en vegg med tåke på toppen av isbreen og den fulgte oss helt ned til østkysten. Bare minuttet før vi var nede lettet tåken og vi kunne se mange blå "diamanter" runt om på isen. Diamantene var faktisk store isblokker med gammel is fra breen som blir blå når oksygenet forsvinner ut fra isen. Etter tips fra lokale helter kjørte vi litt norover langs kysten på havisen for å se om vi fikk se isbjørn. Og etter bare 30 min fant vi ei Binne med 2 små bamser som lå og slappet av i vårlufta (som for øvrig var rundt 15 minus).

Vi brukte litt tid på å ta bilder av isformasjoner før vi satte nesa hjemover Vi fikk lekt litt med skuterene opp over isbreen på hjemturen, og det ble litt kappkjøring. På vei mot Fredheim klarte vi å få en stk skuter som gikk tom for bensin og en stk skuter med slitt variator reim. Vi Ordnet opp i problemene og kjørte hjemover.

Nå på kvelden har vi vært på kroa og fått oss en pizza og litt øl. Siden vi skal opp kl 0745 så blir det tidlig kveld her, selv om det er helt lyst ute nå kl 2230 på kvelden. Legger ut noen bilder her som dere kan kose dere med.

T-7 dager til Longyear

Da er det bare 7 dager til jeg reiser til Svalbard og jeg merker at sommerfuglene har ankommet mageregionen.

Jeg har begynt å pakke, for å sjekke at jeg har alt som er på lista, pluss at jeg trenger å vite om jeg har plass til alt jeg skal ha med meg. Sist gang jeg reiste så hadde jeg med meg for mye ting. Da fylte jeg en 90L sekk og det meste jeg hadde meg meg brukte jeg ikke. Av det jeg hadde for mye med meg var det stort sett klær. Denne gangen har jeg redusert alt av klær som jeg strengt tatt ikke trenger, og så får gutta heller se meg i samme t skjorte 2 dager på rad.

Her er et bilde av det jeg så langt har lagt klart til pakking.

Det som ligger her er:

Skibukse

2 stk superundertøysett

1 flease sett

skibriller

2 sett ullsokker

NATO Ullgenser

2 sett hansker

1 sett votter

Dongeribukse

Belte

2 stk boxershorts

2 sett bommullsokker

2 stk t-skjorter

Førstehjelpskrin

kniv

hodelykt

kompass

thermos

3 stk Real Turmat

skje

Kuldekrem

kikkert

Pass

Sølvfolieteppe

I tilegg til dette kommer:

2 stk mobiler

Mobil lader

Laptop

Toalettmappe

Dunjakke

Lue

tynne hansker

skjerf

Fotoutstyr

Jeg har testet ut å eksportere sportypal loggene mine til google maps og det ser ut som at det fungerer veldig bra, så da kan man forvente GPS logging av turene vi har der oppe i tillegg til bilder.

Beinhard trening uke 2

Da er jeg i gang med uke 2 av mine tre beinharde treningsuker.
Jeg trener fortsatt på elixia og i dag har det vært intervalltrening.
Jeg startet med 20 min oppvarming. Snitt på 7,5 kmt.
Deretter var det tid for intervalltreningen. Jeg kjører 4 min på 13 kmt og så 2 min på 6 kmt.
Dette gjenntas 4 ganger. Totalt ble det 26 min som tok meg 4,45 km.

Etter intervalltreningen rodde jeg litt før jeg avsluttet med 3 core øvelser for mage og rygg.

Alt i alt en meget bra trening!

Lavkarbo diett og trening

Dette er et relativt omdiskutert tema.
Jeg er ingen ernæringsekspert, og heller ikke noen Atkins, Grethe Roede, eller ....
Men jeg har litt erfaring med å være på dietter.

For noen år siden drev jeg på å trente mye styrke og da var det inntak av mye proteiner og litt karbo som var tingen. Fett var uting (med noen unntak), og man pakket på seg både proteinpulver, kreatinpulver, og ymse vitaminer og mineraler for at man skulle få mest mulig muskler. Og ja det funket jo. Men man blir ikke akkurat slank av det. Man blir rett og slett bamse av slik.

Så etter noen år på hamburger, pizza og alt annet gris dietten, så fant jeg ut at jeg skulle slanke kroppen litt. Jeg fant da ut at jeg skulle prøve meg på lavkarbodiett da denne hadde gitt mye uttelling for andre jeg kjenner. Allerede før jeg startet på dietten innså jeg at dette måtte i store drag bli en livstilsendring.

Jeg gikk på lavkarbodiett i ca 6 mnd og det gav stor uttelling i form av at magefett forsvant og jeg ble friskere gjevnt over. Jeg trente litt på denne tiden og tenkte at jeg måtte jo ha karbo for å trene, så jeg inntok en del karbo før og etter trening og det virket litt som at dette fungerte. Så hadde jeg halvannet år uten diett, hvor jeg sakte men sikkert la på meg ca 8 KG, rett og slett fordi jeg pakket i meg det jeg ville når jeg ville. Så rett før Jul 2010 bestemte jeg meg for å gjøre noe med formen min og vekta mi. Jeg veide da 87 KG og hadde en fettprosent på ca 21%. Jeg har nå gått på lavkarbo diett i ca 10 uker, og jeg har gått ned 6 KG. Fettprosenten er nede i 16,6% nå, og formen begynner å stige. Oppi dette har jeg begynt å trene ganske hardt på utholdenhet og nå litt kjernestyrke. Denne gangen har jeg valgt å ikke ta ekstra karbo ved trening for å se om det har noen effekt, og jeg merker ikke noe reduksjon i prestasjonene mine uten karbo. Ganske intresant egentlig.

Maten min på en normal dag kan være noe slik:
Frokost: 1 kjøttkake
Lunch: 3 kjøttkaker
Mellommåltid: 1 Atkins meal bar.
Middag: Kylling og grønsaker wok'et sammen med en eller annen saus.
Kvelds: 5 fiberrik knekkebrød med ost + 2 DL melk.

Hvis noen har erfaringer med dietter og hard trening så er jeg intresert i å høre om de, enten via kommentarfeltet her i bloggen eller direkte på epost.

Bon appetitt!

Intervalldag 2

Enda en dag med intervalltrening i dag.
Først 10 min oppvarming på sykkel, deretter 25 min core øvelser. Disse skal jeg prøve å gjennomføre 2 ganger i uka.
Deretter mølle. I løpet av 20 min gikk/løp jeg meg varm de første 5 min. Deretter 3 min høy intensitet i 13 kmt med påfølgende 2 min rolig gange. I dag jobbet jeg på ca 80% av makspuls.

Jeg merker at jeg fåt tatt ut mye energi og jeg håper intervalltreningen gir effekt i høyere utholdenhet.

Nå blir det et par dager pause før jeg skal kjøre en lang økt på fredag med rundt 90 min på 60% puls.

3 uker beinhard trening starter nå!

Som sagt; 3 uker beinhard trening starter nå!
Jeg er med på et opplegg på jobb som går ut på størst endring i muskel og fett prosent over en periode på ca 6 mnd. Ved første innveiing så hadde jeg en fett prosent på 18%. Ved jul lå denne på rundt 21%. Siden da har jeg gått på en streng lavkarbodiett, i tilegg til at det har blitt en del treningsturer på ski.

For tre uker siden gikk jeg til det skrittet at jeg meldte meg inn på Elixia Treningsenter i Kristiansand. Det er blodpris å trene der, men lokalet, apparatene og folkene er bra, så da får jeg vel unne meg de kronene fram til jeg går over til ren utetrening på sykkel, kajakk og løping/gåing i skog og mark.

Det kortsiktige målet mitt akkurat nå er å komme i best mulig form på de neste tre ukene. Grunnen til at jeg bare har tre uker, er at Expedisjon Longyear 2011 starter om ca 3 uker. Etter dette vil jeg sette meg et eller annet nytt mål.

I dag hadde jeg min første ordentlige intervalltrening.
Treningen min så ca slik ut:
19 min oppvarming. Her gikk jeg i 7 kmt ved 1% incline.
3x4 min intervall. 4 min løp i 13 kmt ved 1% incline, så 2 min hvilegange i 6 kmt.
Dette ble gjenntatt 3 ganger i dag, men skal gjøres 4 ganger neste gang.
til slutt kjørte jeg på med 20 min cooldown på mølle i 6 kmt og 4% incline.

Etter treningen var jeg helt utkjørt. Men allerede nå etter bare 2-3 timer hvile kjenner jeg meg rask og fin i beina igjen. Noe som tyder på at jeg ikke har tatt meg nok ut.

Jeg skal prøve å ta noen bilder av treningsklærne mine snart, da dette er økonomi utstyr med en liten overraskelse.